腰痛・肩こり改善・ながらヨガ【ソレダメ! 3月22日】肩甲骨周りをほぐす・山田いずみ

2017年3月22日ソレダメ!で腰痛・肩こり改善
座ってできる！ながらヨガ
が紹介されました

ながらヨガ

ヨガの基本「深い鼻呼吸」
ヨガを行う時は、深いゆっくりした呼吸を意識する

ながらヨガ基本のポーズ

イスに浅く座り、足幅はこぶし２つ分あける
足の裏はしっかり床につける

膝の角度が９０度になるように座る
背が低い方は少し浅めに腰かけて調整
背が高い方は座面に座布団などを敷いて調節

腰に手を当て、息を吐きながら骨盤を倒す

息を吸いながら骨盤を起こす
腰の後ろが反り過ぎないよう注意！

手のひらを返して膝の上に置き肩の力を抜く

肩をグ～ッと持ち上げて、後ろに回しながらおろす
数回繰り返す

肩こりに効果があるヨガポーズ

イスに浅く腰かけ、腕をダランと下に垂らしたら
肘は伸ばしたまま手を後ろの方にひき、イスの持てる
ところをつかむ

そのまま息を吸いながら胸を開くように肩甲骨を寄せていく
目線は斜め上の方に向ける

気持ちよく胸が開いたところで、息を吸う・吐くを繰り返す
３～５回

腰痛に効果があるヨガポーズ

イスに座った状態で、右足を左足のひざの上に乗せる
※上がらない場合は無理をしないこと

息を吸いながら背骨をお尻からグッと上に伸ばしたら
息を吐きながらまっすぐな背中のまま前に倒す

お尻が気持ち良く伸びたところで止め
息を吸う・吐くを繰り返す
３～５回

肩甲骨周りをほぐすヨガポーズ

肩甲骨をしっかり動かせるようになるため、
肩こりや血流改善の効果がある

イスに腰かけた状態で、タオルを両手で持つ
肩幅より少し広めの位置で持つ

モモの上に下ろすところからスタート

息を吸いながら、なるべく遠くを通るように
真上に腕を上げる

頭の位置は動かさずに、息を吐きながらヒジを
横に開いて後ろまで下ろす

息を吸いながらゆっくり真上に上げ、息を吐きながら
ヒジを開いて後ろに下ろす
これを５～６回繰り返す