股関節を柔らかくするトレーニング【サタデープラス 4月1日】片足あぐらができないと将来背骨が折れる・船山敦

2017年4月1日サタデープラスは名医が警鐘!足のテレビ生健康診断
片足あぐらができない人は背骨が折れて寝たきり!?その理由と
対処法などが紹介されました
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船山敦先生

済生会横浜市東部病院 運動器センター
整形外科
船山敦

片足あぐらで脊椎骨折リスクチェック

チェック1
500mlのペットボトルを用意

チェック2
壁などに背中をつけて座り、両足を伸ばす

チェック3チェック4
片方の足だけあぐらをかく
曲げた足の指先を反対の足のヒザの位置にくるようにする

チェック5
曲げた方の足のヒザと床の隙間がどれくらい空いている
かをチェックする

チェック6
ペットボトルを隙間に挟む

チェック7チェック8
挟んだ時に、入らなければセーフ
全部入ってしまう場合はアウト

片足あぐらと背骨の骨折の関係

片足あぐら1
片足あぐらチェックで股関節の柔らかさが分かる
片足あぐらで隙間ができる人は股関節が硬い人や
股関節が悪くなっている人
将来、脊椎に損傷が出る可能性が高い

片足あぐら2
股関節が柔らかい人は骨の接続部分にゆとりがある

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股関節が硬い人は骨の接続部分にゆとりがない
軟骨がすり減り、骨同士がぶつかるので痛みを伴うことも
動きも悪い為、可動範囲が狭い

片足あぐら4
動きが悪くなった股関節を放置していると骨が変形し
やがては痛みを伴い生活に支障を起こす可能性も

脊椎圧迫骨折

股関節に痛みが生じるとかばうように歩くので
体のバランスが崩れ、脊椎に無理な負担がかかる

骨折1
脊椎に無理な負担がかかると脊椎圧迫骨折を招くことがある
骨折すると体を動かした時に強い痛みを伴い、寝たきりの
生活に繋がりかねない

寝たきりを予防!股関節トレーニング

トレーニング1
座って足を開く

トレーニング2トレーニング3
動かしにくいと思った足の付け根を、押しながら足首を
内外に力を抜いてパタパタ動かす
あまり強く押さなくてOK!
足の付け根を押すことで股関節周りの血流が増し、
ほぐれて柔らかくなる

片足で1日20回行う

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