肩こり改善・筋膜リリース【世界一受けたい授業 4月1日】竹井仁

2017年4月1日世界一受けたい授業はいくらもんでも治らない
肩こりは筋膜が原因かも！？筋膜リリースのやり方
などが紹介されました

竹井仁先生

首都大学東京 教授

体の不調ランキング

いくらもんでも治らない肩こりは筋膜が原因かも！？

筋膜とは筋肉を包み込んでいる膜のことで
筋膜はボディースーツのように全身で繋がっている

そのため、腰の筋膜がゆがむと、肩にまで影響を及ぼし
肩こりを引き起こすこともある

つまり、いくらもんでも治らない肩こりは筋膜のゆがみ
が原因の可能性が！

肩こり改善！筋膜リリースエクササイズ

常に呼吸は止めずに、ゆっくり続けること
固まった筋肉がバターのように溶ける感覚を意識する

イスに座り、背筋を伸ばす

両手を交差させ、ひじをつかむ

両腕を斜め下方向に突き出して１０秒間キープ
この時、腕だけが前に行き、肩甲骨を動かす
腰を曲げたり、前に体が傾くのは×

続いて、今とは逆の方向に引き上げて１０秒間キープ
同様に肩甲骨だけを動かすイメージで行う
後ろに反らないように注意

次にヒジを肩と同じ高さにして、前方向に突き出して
１０秒間キープ
後ろ方向に突き出して１０秒間キープ

最後に斜め上方向にヒジを突き出して１０秒間キープ
斜め下方向に引き下げて１０秒間キープ

これら３方向で１セット
１日３セットを目安に行う