ゴルフ上達法【ゲンキの時間 11月13日】ストレッチ・ルーティン・筋膜リリース・竹井仁・江連忠

2017年11月13日ゲンキの時間は,ゴルフ上達法
力みをとる肩甲骨ストレッチや腰痛予防になる体操
スコアアップに繋がるルーティンなどが紹介されました

江連忠先生

ゴルフスクール「ＥＴＧＡ東京校」校長

世界で活躍するプロゴルファーを数多く指導

竹井仁先生

首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科教授
理学療法士
ゴルフフィジオセラピストオフィシャルインストラクター

ゴルフ上達への第一歩：「力み」を知る！

ゴルフは遠くへ飛ばそうとすればするほど力が入ってしまい
スイングを台無しにしてしまいがち
その理由は、腕に力を入れると肩関節の可動域が狭くなって
しまうためで、さらに力を抜いてスイングできたとしても、
肩甲骨周りが凝り固まっていると良いスイングができない
肩甲骨周りを柔らかくすることで、力まず自然に振りぬく
ことができるようになる

簡単にできる肩甲骨ストレッチ

フェイスタオル１枚を用意し、肩幅程度の長さに持ち

左右に引っ張りながら頭の後ろでゆっくり上下させる
肩甲骨を動かすことを意識し、呼吸を止めないのがポイント
１日１５回～２０回を目安に行う
痛みを感じない程度で行う

バレリーナ風「筋膜リリース」

右に体重をかけ左の膝を少し曲げる

右手の平→顔、左手の甲→お尻の位置へ置く

そのまま右手→天井へ、左手→床に向かって同時に
上下に動かす（３０秒～４５秒キープ）

上体を左にひねる
ひねった状態で３０秒～４５秒キープ
この時ひじが開かないように注意
１日３回を目安に行う

腰痛予防にも！「股関節ターン」

右足のつま先を地面に着ける

左の股関節を軸に上半身をターンする
目安は左右それぞれ１０回を３セット

脳に隠されていたスコアアップの秘訣

実はゴルフ中、プロの脳は活性化していない
それは活動が低下しているわけではなく、限りなく
「平常心」ということ

ルーティンを生活に取り入れることで、病気やケガの予防に
役立ったり、普段通りの実力えお発揮する効果が期待される
ルーティンとは、例えば風呂上りに体重を測る、寝る前に
コップ１杯の水を飲む、毎朝布団から出たら伸びをするなど
「決まり」を日常生活に設けるというもの
決まった動作をすることで、ちょっとした不調にも気付き
やすくなる