毛細血管を増やす方法・マッサージ・シナモン・風呂【林修の今でしょ!講座 5月2日】・減る原因・病気・市原淳弘・赤澤純代

2017年5月2日林修の今でしょ!講座は毛細血管と病気の関係
毛細血管が減る原因・毛細血管の増やし方などが紹介されました

市原淳弘先生

東京女子医科大学 内科学講座主任教授

赤澤純代先生

金沢医科大学 准教授

毛細血管と危険な病気

答え：Ａ（薬の効き目）
毛細血管が衰えてしまうと、せっかくの有効成分が
行き届かず、効果が激減してしまう

答え：Ｂ（かぜをひきやすくなる）
毛細血管が減少すると免疫力が減少するため、風邪にも
かかりやすくなってしまう
毛細血管が減ると、白血球などの体の免疫がウイルスに
届かず倒せない
毛細血管は温度も運んでいるため、毛細血管が減ると
冷え症にもなりやすい

答え：Ａ（栄養）
健康な肌は毛細血管が運ぶ酸素や栄養を使い、肌の生まれ
変わりを行っている（肌の新陳代謝）
毛細血管は水分もある方が良いが、なかったとしても酸素
と栄養があれば、水を生み出すことができる

答え：Ａ（高血圧になりやすい）
毛細血管が減ると高血圧になる要因は２つ
１つ目は毛細血管の血流が悪いと、血液が行き届かなく
なるため、心臓は異常と察知し、より強い圧力で血液を
押し流そうとするため、血圧が上がる
２つ目は心臓が高い圧力で血液を送り出すと、血管は
その圧力に耐えようと固くなっていき、その結果柔軟性
を失い、血圧がさらに上昇し高血圧になる
高血圧になると血管が破裂するリスクが上がる

答え：Ａ（認知症）
アルツハイマー型の認知症
脳は全身の血液の１５％を必要とするため、血液の流れ
が悪くなり、酸素や栄養が行き届かないと、脳の機能が
低下し認知症に繋がる

骨も毛細血管が多く含まれている臓器
毛細血管が減ると酸素や栄養が行き届かなくなり
骨折しやすくなる（骨粗しょう症）

毛細血管が減って酸素や栄養が全身に行き届かなくなると
食事で摂ったエネルギーが消費されず余分に残ってしまい
過剰な糖分として血管に留まり、血糖値が上がり糖尿病に
なってしまう

毛細血管が減る原因

答え：Ａ（ぴったりとしたスニーカー）
とくに、サイズの合わないきついスニーカーを履いていると
毛細血管を圧迫して血流が低下するためゴースト血管化する
可能性がある
ちなみにハイヒールも、つま先の毛細血管を圧迫するため
ゴースト血管を引き起こす原因になる
どうしてもハイヒールを履かないといけない場合は、２時間
に１回ハイヒールを脱いで足を揉むことで、毛細血管の減少
を極力防ぐことに繋がる

答え：Ｂ（猫背）

猫背になると血管が曲がり、全身の血流が低下する
基本的には血流の低下が毛細血管を減らすことに繋がる
一過性であれば問題ないが、ずっと猫背の姿勢をすると
全身の血液のめぐりが悪くなる
猫背以外にも「足を組む」のも良くない

答え：Ａ（顔）
肌に強い圧力をかけ続けると毛細血管は切れてしまう
特に顔は脂肪と筋肉が少ないため、毛細血管が減りやすい

毛細血管の増やし方

答え：Ａ（耳を揉む）
耳などの末端をマッサージするのがポイント
末端のマッサージで血流がアップすることでゴースト血管
に血液を送り、健康な毛細血管に復活する可能性が！

【耳のマッサージのやり方】
耳全体を少し引っ張りながら、ねじるように揉む（１分程度）
赤くなって、温かさを顔に感じると良い

【指先マッサージ】

爪をつまむように縦横から押す（１本４０秒×１０本）
全部の指が終わったら、グーパーを５回ほど繰り返す
さらに、指先から心臓に向かって皮膚をさするとさらに
血流アップ！

それぞれのマッサージを１日２セット程度行う

答え：Ｂ（ふくらはぎ）
ふくらはぎには毛細血管が集中しており、そこを刺激する
ことで、下半身に溜まりがちな血液の流れがアップする

【ふくらはぎの運動】

足を伸ばして座り、足首の曲げ伸ばし運動を行う
１日２０回朝晩２セットが目安

答え：Ｂ（シナモン）
毛細血管のゴースト化を防ぐTie2（タイツ―）をシナモン
の成分が活性化させる
シナモンを摂ることで、血液の漏れを防ぐことができる
１日０．６ｇ（小さじ１／２）が目安
※摂り過ぎると臓器障害の可能性があるため注意！

シナモン以外にもルイボスティーやヒハツ、カリンにも
Tie2を活性化する効果が期待できる

答え：Ｂ（しゃぶしゃぶ）
焼き肉は焼き過ぎによる焦げに含まれるＡＧＥが毛細血管
を傷つける
ＡＧＥは血管にあるＲＡＧＥという物質と反応して血管に
ストレスを与えてしまう

答え：Ｂ（４０℃で１０分）
約４０℃のお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が働き
血管が拡張して血流がアップし、結果として毛細血管の
増加に繋がる
一方、４２℃以上のお湯に浸かると、体は熱の刺激により
血管が収縮し血圧が上昇するなど、体に悪影響を及ぼす

目標はじんわり汗をかく程度の温まり方！

答え：Ａ（炭酸入り）
炭酸の泡が皮膚に近い毛細血管を刺激して血流をアップする