むくみ解消・太極拳体操【ソレダメ! 6月7日】体のバランスチェック・市来崎大祐

2017年6月7日ソレダメ!で、むくみ解消!
簡単「太極拳体操」が紹介されました
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市来崎大祐先生

インストラクター
市来崎大祐

体のバランスチェック

むくみは姿勢の悪さが原因の場合も

チェック1
左手・左足を一緒に上げて10秒キープ
反対も同様に行う

膝を上げた時、ふらつく場合は体のバランスに問題あり

むくみ解消!カンタン「太極拳体操」

【全身のむくみをとる!弓を引くポーズ】
弓1
指を曲げ、左手の親指と人差し指だけ伸ばす

弓2
指を曲げたまま、胸の前でクロスする
この時、ゆっくり息を吸う

弓3弓4
指の形はそのままで、弓を引くように胸を開いて
肩甲骨を寄せる
左手は直角にするのがポイント

弓5
弓を引く時、足は前後に開いてゆっくり腰を落とす
息は吐く

左右2回ずつゆっくり上下する

【下半身のむくみ解消!馬のたてがみを撫でるポーズ】
馬1
足を添えて立った状態から、右足を45度に開く

馬2馬3
右足に重心をのせ、左足を前に出す
右腕を上にしてボールを抱えるように構える

馬4
息を吐きながら重心を前に7割移動させ、右手は
馬のたてがみを撫でるように後ろに下げる

馬5
息を吸いながら後ろに重心を戻す

前後の体重移動を4回左右行う

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