ポッコリお腹改善法【主治医が見つかる診療所 7月3日】正しい姿勢・猫背・反り腰・花岡正敬・椿鬼奴

2017年7月3日主治医が見つかる診療所はわずか３分？
内臓の位置を直してぽっこりおなかをスッキリ！

花岡正敬先生

アークラボ
理学療法士・柔道整復師

アークラボ：http://arc-labo.net/
花岡先生は北京・ロンドン・リオデジャネイロ
パラリンピック日本代表トレーナーとして活躍
理学療法士と柔道整復師の資格を合わせ持ち、
アスリートやモデルなどの体作りを指導

ぽっこりお腹の原因は「おサボりのポーズ」！？

正しい姿勢だと耳たぶとくるぶしを結んだ直線上に
骨盤がおさまっているが、鬼奴さんは、腰が前に
突き出ている＝反り腰

猫背が原因のポッコリお腹は、背中が丸まることで
肋骨と骨盤に圧迫された内臓が前に押し出されて
お腹が出てしまう
猫背の原因は…
長時間のデスクワーク・イスやソファに浅く座ること
また、スマートフォンなどを長時間操作することも原因の１つ

反り腰が原因のポッコリお腹は背骨や腰骨などに
押された内臓が前に押し出されてお腹が出てしまう
反り腰の原因は…
運動不足やうつ伏せでスマートフォンなどを操作する
ハイヒールを長時間履き続けることも原因に

あなたのポッコリおなかのタイプは？

まず壁から１歩程度離れて立つ

続いて壁に触れるまで、ゆっくり後ろへと下がる

最初に壁にお尻が触れた場合⇒猫背タイプの可能性大

最初に壁に肩が触れた場合⇒反り腰タイプの可能性大

肩とお尻が同時に触れた場合⇒正しい姿勢の可能性大

ポッコリお腹をスッキリさせる方法

イスとバスタオルを用意
※イスはタイヤなどのない動かないものを使用

準備運動

右ヒザをイスの上にのせて、左足をやや前に出し
大きく息を吸う

息を吐きながらお腹を引っ込め、左ヒザをゆっくり曲げ
右の股関節から太ももにかけて約３０秒伸ばす

左ヒザをイスの上にのせて、右足をやや前に出し
大きく息を吸う

息を吐きながらお腹を引っ込め、右ヒザをゆっくり曲げ
左の股関節から太ももにかけて約３０秒伸ばす

左右差があるので、伸びにくいと感じた方を１回
多く行うと体のバランスが改善され、より効果がアップ

ポッコリお腹スッキリ

イスに座り、バスタオルを丸めて太ももの間に挟む

大きく息を吸い、ゆっくり息を吐きながら、お腹を
引っ込めていく
お腹をじゅうぶんに引っ込めたら、お尻の穴を締める
ように力を入れる

さらにお尻の穴と太ももに力を入れて５秒キープ
１日３セットを目安に行う

ポッコリお腹スッキリ応用編

バスタオルを丸めて太ももの間に挟み、イスの後ろに
手をつく

大きく息を吸い、ゆっくり息を吐きながら、お腹を
引っ込めていく

そのままお腹に力を入れて背筋を伸ばす

出来る範囲で、お尻を浮かして５秒キープ
これを３セットを目安に行う
お尻が上がらない時はお尻と太ももに力を入れて
背筋を伸ばすだけでＯＫ

ポッコリお腹を１分でスッキリ！

鼻から息を吸って、お腹を膨らませてから
口から息を吐いて、お腹をへこませる
息を吐き切った時にお尻の穴を締める

その状態をキープしたまま、両手をイスの後ろにつき
姿勢を正して胸を開く

鼻から息を吸って、お腹を膨らませてから、口から
息を吐いてお腹をへこませ、お尻の穴を締めたまま
お尻を上げ、その場で１０秒間キープする

お腹を引っ込めた状態でお尻の穴を締めたまま
右足を上げて５秒キープ

左足も同様に上げて５秒キープ
１日３セットを目安に行う

正しい姿勢になる方法

壁に肩とお尻が同時に軽くつく状態にすると
正しい姿勢になる
出かける前に１日１回姿勢をチェック！
これを続けることで正しい姿勢が身につき、ポッコリ
お腹をスッキリ！