夏バテ対策・脳の疲れ予防【ソレダメ! 8月16日】梶本修身

2017年8月16日ソレダメ!で脳の疲労回復に効く！
夏バテ対策新常識が紹介されました

梶本修身先生

東京疲労・睡眠クリニック 院長

夏バテ

暑い日が続くと特に気を付けなければいけないのが夏バテ
だるい・疲れ気味…・食欲がない…などを放っておくと
大変なことに

免疫力も低下すると熱中症や夏風邪などを発症する危険性も！

夏バテの原因は脳の疲れ！？

夏バテの原因は身体の疲れではなく脳の疲れ！
夏は常に体温調節が必要で脳の自律神経に疲れが
溜まってしまう
例えばパソコンの使い過ぎなどで目が疲れるのも
長時間の作業で集中力が切れるのも脳が疲れている証拠

つまり正しい夏バテ対策は脳を疲れさせないこと！

脳の疲労回復に効く！夏バテ対策新常識

夏のスタミナは焼肉やウナギは逆効果！？

疲れている時に元気を出そうと思ってスタミナ料理を
食べるのはソレダメ！
焼肉やウナギなどの食事は疲労回復の観点から見ると
まったくの逆効果
食べ物を消化する時にも脳は活発に働くので脂肪分が
多い焼肉やウナギは消化に時間がかかるので胃の負担
が大きく脳に疲労を与えてしまう

疲れている時にはバランスよく栄養が取れる鍋物や煮物
うどんがオススメ

夏バテした脳の疲労回復効果大な食品

コンビニでも買える「サラダチキン」
この鶏の胸肉には疲労を抑え、回復を助けるイミダペプチド
という成分が含まれている
そのため脳の疲労軽減に抜群の効果が期待できる

マグロの刺身
鶏の胸肉と同じく疲労を回復させるイミダペプチドが
マグロにも多く含まれている
マグロが長時間泳ぎ続けられるのはイミダペプチドを
多く持っているため

朝目覚めたらストレッチ

朝のウォーキングは危険！？
健康維持のため早起きして運動するのはかえって危険な行為
早起きした時は脳の自律神経自体が目覚めていない事が多い
脳が完全に目覚める前の運動は脳への負担だけでなく血圧や
心拍のコントロールにも悪影響を及ぼす

１～２分程、下半身を中心にひねる・伸ばすなど
簡単な動きでＯＫ
これだけで眠っていた脳がストレスなく目覚める

紫外線対策にはサングラス！？

目から入る紫外線の方が脳に疲労が溜まりやすい
紫外線を浴びると身体を守るために脳が活発に動く
目から直接入る紫外線が最も脳の活動に影響する
ため夏バテを引き起こしやすくなる

紫外線対策には薄い色のサングラスがソレマル！
濃い色のサングラスは光を取り入れようと瞳孔が開き
通常より多くの紫外線が入ってしまう

暑い日は冷たい飲み物を飲むのがソレマル！

胃腸を冷やすからと、暑い日でも冷たい飲み物を我慢する
のはソレダメ！
体が熱くなっている時に飲む冷たい飲み物は身体の内側
から熱を冷ます効果がある
つまり脳が行っている体温調節を助けることに繋がるので
脳の負担が減る
ただし、身体が熱くなっているときのクールダウンが目的

暑い日ぐっすり寝るための入浴はぬるめのシャワー

湯船に浸かって汗を出すのはソレダメ！？
湯船に浸かって汗をかくのは運動して汗をかくのと同じで
体温や心拍、血圧などが急変する
お湯に浸かった方がぐっすり眠れる気がするのは脳の
自律神経が疲労して休みたいというサイン

ぬるめの３８℃くらいのシャワーがソレマル

快眠したいならクーラーを切らない！？

冷えすぎ防止のため、タイマーセットで途中で切るのはソレダメ
寝汗は眠っていても脳が働いている証拠
睡眠中も脳が休めず疲れが残る

夜間熱中症になる危険性も
熱中症は日中だけでなく夜間室内で起こることも多い
外気は夜になって下がっても室内は下がらないことも！
コンクリートの壁は昼間外気の熱を吸収し夜間に室内に
熱を放出する性質を持っている

寝る前に寝室の温度をやや低め（２５℃程度）にしておき
寝る直前にクーラーの設定温度を２℃上げて（２７℃程度）
に設定することで朝まで冷えすぎることなく質の良い睡眠がとれる