歩くだけ尻トレ【ゲンキの時間 11月13日】白木仁・大股歩き・大股一歩・腰割り・テニスボール・腰痛の原因お尻トリガーポイントほぐし
2017年11月13日ゲンキの時間は,尻トレで健康寿命を延ばす
簡単なお尻トレーニング・腰痛の原因になるお尻をほぐす
方法などが紹介されました
白木仁先生
筑波大学体育系 スポーツ医学専攻 教授
お尻の大きな女性は健康で高い知能!?
イギリスのオックスフォード大学が発表した研究結果によると
お尻の大きな女性は一般よりも健康優良で高い知能を持って
いるとのこと
お尻の筋肉は、身体の中で最大かつ最強の筋肉
身体を支えたりバランスをとったりするのに重要な役割を
担っているのでお尻を鍛えれば健康に!
「尻トレ」の基礎クイズ
正解:全て
・お尻を鍛えると全身に効果があらわれる
理想のお尻
美しい理想のお尻とは…
・サイドトップの盛り上がり
・センタートップに盛り上がりと丸み
・アンダーヒップに丸み
・太ももとお尻の境界線が明瞭
このような美しいお尻を維持することが、健康を維持する
ことに繋がっていく
お尻を鍛えずに年を取っていくとだんだんお尻が垂れてしまう
これは筋肉が少なくなっている証拠
お尻の筋肉がなくなると身体に様々な障害が起こる
身体を支えられずバランスが悪くなることで、足がうまく
上がらずに階段でつまづいたり、小さな段差で転んだり
さらにはバランスが悪いことで腰痛になったり膝の痛みの
原因になる
お尻のトレーニング
大股歩き
大股で歩くとお尻が左右に大きく動く
さらに手も前後に大きく動き、これがお尻の筋肉を激しく
動かす力になる
また大股で歩くと前の足が地面にピタッとついた瞬間
すでに後ろ足は地面を離れているため、その分早く体の
重心が後ろから前に移動し、お尻の左右の動きを活発にする
腰割り
足を開いて、深く腰をゆっくりおとす
身体を前に倒したり、しゃがみこむような
ポーズにならないこと
身体を地面に垂直にして、ゆっくりと
上下させる
大股一歩
大股で一歩前へというトレーニング
まずは右足を一歩前に出す
そして右足のかかとが浮かないように、膝をあまり
曲げないようにして一歩前へ左足を出す
この一歩がお尻の筋肉を動す
1セット左右15回ずつで1日2セット行う
お尻ほぐしで腰痛改善!?
痛みを引き起こす引き金になるポイント「トリガーポイント」
お尻にはそのトリガーポイントができやすく、腰痛の原因に
なることがある
特にできやすいポイントは中殿筋・梨状筋・大殿筋の3つ
テニスボールでトリガーポイントほぐし
お尻の下にテニスボールを入れます。痛いと感じる部分に
当てればそれだけでも十分だが、さらに反対側の膝を倒して
体重をかけると、ちょうどいい力がトリガーポイントに
当たる
1か所30秒程度で1日2回行う
※野球ボールやゴルフボールは硬すぎるので筋肉によくありません
タグ:ゲンキの時間
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