家事をしながら体幹トレーニング【ソレダメ! 9月13日】床拭きワイパー・テーブル拭き・和田良覚

2017年9月13日ソレダメ!で知らないうちに衰える
インナーマッスルを家事をしながらお手軽に
トレーニングする方法が紹介されました

和田良覚先生

パーソナルトレーナー

床拭きワイパー体操

この動きは腸腰筋が鍛えられる
腸腰筋が衰えると足が思うように上がらず
小さな段差でもつまずくようになる

大きく一歩前に踏み込んだときに、股関節に力を
入れるのがポイント
膝に体重がかかると膝を痛めてしまう
胸を張ると体重が腰にかかるので腰を痛めてしまう
左右交互に行う

体幹テーブル体操

この動きは腹横筋を鍛える
腹横筋が衰えると腰が曲がったり、腰痛になりやすい

腰ではなく股関節を曲げ、腰を引く
お尻を突き出すイメージ
上半身と下半身が逆に引っ張られるのでインナーマッスル
が鍛えられる