正しい姿勢の座り方・下半身を楽に鍛える【林修の今でしょ!講座 10月31日】中村格子・筋肉貯金
2017年10月31日林修の今でしょ!講座は100歳でも元気に歩く!
勝手に筋肉貯金がたまる方法・正しい姿勢の座り方や
下半身を楽に鍛える体操が紹介されました
中村格子先生
横浜市立大学 整形外科客員教授
Dr.KAKUKO Sports Clinic院長
筋肉貯金
筋肉貯金=加齢で落ちてくる筋肉を蓄える
年をとって減ってくる筋肉を今のうちに貯めておく
必要がある
悪い座り方1:頭を肩より前に出して座る
頭を肩より前に出して座っている人は、胸の筋肉が
縮こまり、首や背中の筋肉が伸びているので筋疲労
が溜まって肩こり・首周りが痛くなりやすい
悪くなると頸椎椎間板ヘルニアやストレートネック
などの疾病に繋がる
首はもともとボウリングの玉約6kgを支えている
首の角度が曲がれば曲がるほど頭を支える負担が
増える
悪い座り方2:背もたれに寄りかかる
背もたれに寄りかかる人は、筋肉をほとんど使わない
ので、睡眠中とほぼ同じカロリーの消費量
さらにどこにも緊張が入っていないので筋肉がどんどん
衰えてしまう
筋肉が衰えると背骨に負担がかかり腰痛の原因に!
悪い座り方3:背もたれに寄りかかり頭を前に出す
背もたれに寄りかかり頭を前に出す人は骨盤が後ろに
傾き腰に負担がかかり、さらに頭が前に出ているので
首・背中にもダブルで負荷がかかる
健康長寿に学ぶ!姿勢で筋肉貯金がたまる方法
正しい姿勢の座り方1分で腹筋約15回分!
逆に正しくない座り方は肩こり・腰痛などの原因に…
さらに悪化すると骨にまで影響が!
正しい姿勢にすると腹直筋と腹横筋が鍛えられる
腹直筋は一般的に腹筋と言われ、お腹の前にある筋肉
お腹の横にあるのが腹横筋
この2つの筋肉を鍛えれば体が安定し腰痛を予防できる
正しい姿勢
坐骨の上に均等に体重を乗せ、真ん中に頭の中心が
くるように座る
耳・肩・お腹・坐骨を一直線にする
鼻から息を吸って一番肺に空気が入る姿勢
まずは1分からはじめて、これを維持できるようにする
座ったまま楽に下半身を鍛える筋肉貯金体操
腸腰筋は歩く時足を動かす重要な筋肉
正しい姿勢で足は肩幅に開く
手は腰にあてる
上半身を動かさずに息を吐きながら足を少し上げる
左右各10回ずつ足を上げる
足が上がらない場合はかかとを上げるだけでもOK
タグ:林修の今でしょ!講座
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