正しい姿勢の座り方・下半身を楽に鍛える【林修の今でしょ!講座 10月31日】中村格子・筋肉貯金

2017年10月31日林修の今でしょ!講座は100歳でも元気に歩く!
勝手に筋肉貯金がたまる方法・正しい姿勢の座り方や
下半身を楽に鍛える体操が紹介されました
20171031221058

中村格子先生

横浜市立大学 整形外科客員教授
Dr.KAKUKO Sports Clinic院長
中村格子

筋肉貯金

筋肉貯金=加齢で落ちてくる筋肉を蓄える
年をとって減ってくる筋肉を今のうちに貯めておく
必要がある

悪い座り方1:頭を肩より前に出して座る

姿勢3姿勢4
頭を肩より前に出して座っている人は、胸の筋肉が
縮こまり、首や背中の筋肉が伸びているので筋疲労
が溜まって肩こり・首周りが痛くなりやすい
悪くなると頸椎椎間板ヘルニアやストレートネック
などの疾病に繋がる

姿勢5姿勢6
首はもともとボウリングの玉約6kgを支えている
首の角度が曲がれば曲がるほど頭を支える負担が
増える

悪い座り方2:背もたれに寄りかかる

姿勢7
背もたれに寄りかかる人は、筋肉をほとんど使わない
ので、睡眠中とほぼ同じカロリーの消費量

姿勢8
さらにどこにも緊張が入っていないので筋肉がどんどん
衰えてしまう
筋肉が衰えると背骨に負担がかかり腰痛の原因に!

悪い座り方3:背もたれに寄りかかり頭を前に出す

姿勢9姿勢10
背もたれに寄りかかり頭を前に出す人は骨盤が後ろに
傾き腰に負担がかかり、さらに頭が前に出ているので
首・背中にもダブルで負荷がかかる

健康長寿に学ぶ!姿勢で筋肉貯金がたまる方法

正しい姿勢の座り方1分で腹筋約15回分!

姿勢1
逆に正しくない座り方は肩こり・腰痛などの原因に…
さらに悪化すると骨にまで影響が!

姿勢2
正しい姿勢にすると腹直筋と腹横筋が鍛えられる
腹直筋は一般的に腹筋と言われ、お腹の前にある筋肉
お腹の横にあるのが腹横筋
この2つの筋肉を鍛えれば体が安定し腰痛を予防できる

正しい姿勢

正しい1正しい2
坐骨の上に均等に体重を乗せ、真ん中に頭の中心が
くるように座る

正しい3
耳・肩・お腹・坐骨を一直線にする

正しい4
鼻から息を吸って一番肺に空気が入る姿勢

正しい5
まずは1分からはじめて、これを維持できるようにする

座ったまま楽に下半身を鍛える筋肉貯金体操

腸腰筋1
腸腰筋は歩く時足を動かす重要な筋肉

腸腰筋2腸腰筋3
正しい姿勢で足は肩幅に開く
手は腰にあてる

腸腰筋4腸腰筋5
上半身を動かさずに息を吐きながら足を少し上げる
左右各10回ずつ足を上げる
足が上がらない場合はかかとを上げるだけでもOK

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