足のむくみ予防対策法【ソレダメ! 11月15日】むくみにくくなるふくらはぎを作る方法・阿呆義久

2017年11月15日ソレダメ!でむくみにくい
ふくらはぎを作る方法などが紹介されました
20171115202800

阿呆義久先生

北青山Dクリニック 院長
阿呆義久

足のむくみ

足1足2
通常、足の静脈の血液はふくらはぎの筋肉が
ポンプの様に動くことで足の先から心臓に戻る

足3
しかし、冷えなどが原因でポンプが弱まって
しまうと静脈の血液が逆流

足4
すると細胞の隙間に血管から染み出した水分が
溜まっていき、その結果「足のむくみ」となる

足のむくみチェック

チェック1
足のスネの内側の骨の横を強く押す

チェック2
30秒後も跡があるとむくみの可能性が!

ふくらはぎを上から下に揉み下ろすソレダメ!?

これはむしろむくみを促進しているようなもの
1位-1
静脈の血液は足の先から心臓に流れているので
足の先に向かって揉んだり、こすってしまうと
かえって血液の流れを滞らせてしまう

1位-2
足を揉むなら下から上へ!

1位-3
足のむくみは、土踏まずを揉む方が実は効率的!
土踏まずには細い血管が豊富にあり、血液が
沢山溜まっている
そこを揉むことで効率よく心臓に血液が送り出される

1位-4
1日に片足1分程度で効果が期待できる

強い着圧ソックスはソレダメ!?

着圧ソックスを履くこと自体は良いことだが、圧力が
強すぎるとかえって血流を悪くさせてしまう可能性が!

着圧ソックス1
そもそも着圧ソックスは静脈の血管を圧迫することで
同じ血圧でも血流を良くする効果がある

着圧ソックス2着圧ソックス3
圧力が強いのは立ち仕事が多い人にはオススメだが
一方デスクワークなどで座る状態が長い方は弱めの
方が良い
立った状態だと、足元にかかる負荷が大きいため
静脈に強い圧力をかける必要がある
座っていると足元にかかる負荷は小さいので圧力が
強いとかえって血流を低下させてしまう

着圧ソックスは環境にあったものを使用すること!

足を高く上げて寝るソレダメ!?

足上げ0
足を高く上げすぎると寝返りが打ちにくくなるので
血液が滞留してしまう

足上げ1
人は寝ている時、寝返りを打つことで筋肉を動かし
血流を促している
足を上げると確かに足は楽になるが、高すぎると
血流が停滞してしまう

足上げ2足上げ3
オススメの高さは枕1個分(5~10cm)
これくらいなら寝返りも打ちやすく、足から心臓に
血液が流れやすくなる

むくみにくくなるふくらはぎを作る方法

【貧乏ゆすりでむくみ予防!】
方法1
「貧乏ゆすり」で足を小刻みに動かすと、その
ポンプ作用で血流や水分が心臓に押し上げる
ことができる

方法2
さらに「貧乏ゆすり」はこむら返りの予防にも
効果がある

方法3
1日5分程度が理想的だが、難しい方は30秒でも
十分に効果があるとのこと

【着地は足裏全面でする!】
方法4方法6
足裏全面で着地する歩き方は、足の甲が伸びて
ふくらはぎが緩むので、ポンプ機能が働きむくみ予防に!

方法5
かかとから着地する一般的な歩き方は、ほとんどの方は
指先を反り上げているので、ふくらはぎが張った状態が
続き、ポンプ機能が弱まり、むくみの原因に!

方法7方法8
足裏全面で着地する方法でわずか「10歩」歩くだけで
ふくらはぎはやわらかくなり、前屈も驚きの結果が!

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