おしっこ・頻尿・尿もれ・トラブル改善法【主治医が見つかる診療所 12月7日】ツボ・骨盤底筋５秒体操・仙骨を刺激する運動・シークヮーサー

2017年12月7日主治医が見つかる診療所は
おしっこトラブルスッキリ改善ＳＰ

頻尿・尿もれの主な原因

【頻尿とは？】

毎日起きている間に８回以上
または毎晩、寝ている間に１回以上⇒頻尿の状態

過活動膀胱

膀胱から脳に尿意を感じる信号を送る神経などに異常が起き
膀胱に溜められるのにおしっこがしたくなってしまう病気

不安やストレスでおしっこの回数が増加し、実際は
おしっこの量が少ない→過活動膀胱の典型的な症状

骨盤底筋の衰え

骨盤底筋は骨盤の底にあり、膀胱などを支える筋肉で尿道や
肛門を締める役割があるため、緩むと頻尿や尿もれを起こす

おしっこトラブルチェック

３つ以上あてはまると要注意！
すでに体の中で気づかぬうちにおしっこトラブルが
始まっている可能性あり

おしっこトラブル改善法

骨盤底筋５秒体操

わずか５秒！お尻を締めるだけ！

椅子の背もたれを持って立つ

背筋はまっすぐ伸ばす

ゆっくり息を吐きながらお尻の穴を締める
お尻の穴を締めたまま５秒間キープ
お尻の穴を持ち上げるようなイメージで
力を入れる
１日３回行う

イスに座って骨盤底筋５秒体操

イスに座って足を肩幅に開き、背筋をまっすぐ伸ばす

ゆっくり息を吐きながらお尻の穴を締める
お尻の穴を締めたまま５秒間キープ
１日３回行う

シークヮーサーを摂って改善

シークヮーサーに含まれるノビレチンが自律神経を整えて
尿もれを防ぎ、おしっこを我慢しやすくする
またビタミンＣやクエン酸も豊富→肌の老化予防効果

【オススメの活用法】

２４時間乾燥させたシークヮーサーの皮をミキサーで
３分ほど粉砕
様々な料理に混ぜて使用

シークヮーサーふりかけ
軽く炒った鮭フレークとシークヮーサーの皮の粉末を
混ぜたもの

野菜の和え物

シークヮーサー味噌汁
食べる直前にシークヮーサーの皮の粉末を混ぜる

仙骨を刺激しておしっこトラブル改善

仙骨
尾てい骨のすぐ上にあり、お尻を支える幅の広い骨
仙骨を刺激すれば、排尿を司る神経を効果的に刺激
できるとのこと

仙骨を刺激するお尻寄せ運動

手をお尻に添え、１秒間に１回程度のスピードで
お尻を真ん中に寄せるように動かす
手に力は入れず、あくまで添える程度で
約１分間繰り返す
１日に３セット程度行う

仙骨を刺激する足の指曲げ運動

イスに座り、かかとを床につけてつま先を浮かせる

足の指を曲げたり伸ばしたりする
１秒間に１回程度のスピードで、約１分間繰り返す
１日に３セット程度行う

おしっこトラブル改善に効果的なツボ

膀胱愈
尾てい骨の先から上に指３本分程度、左右に指１本分
程度開いた場所にあるツボ

ここに使い捨てカイロを貼るだけでも健康効果あり