利き尻解消でギックリ腰予防・寝起きの腰の痛み解消法【名医のTHE太鼓判! 1月15日】松居直美・榎木孝明

2018年1月15日名医のTHE太鼓判!はぎっくり腰を
引き起こす、ゆがみの原因は利き尻!?骨盤の
ゆがみ解消法と寝起きの腰の痛み解消法
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利き尻とは?

骨盤のゆがみで体重が左右どちらかに偏って
しまう状態
利き尻1
いつも同じ方向に足を組んだり、モデル座りなど
をすると片方のお尻に体重がかかり、これが骨盤
を歪ませる原因となる

利き尻2
その骨盤のゆがみから、腰の筋肉や靱帯に負荷が
かかり、炎症を起こし、ぎっくり腰を誘発させて
しまう

簡単「利き尻」チェック

利き尻3
腕を水平に上げて

利き尻4利き尻5
自分で左右に体を水平に移動させる
左右どちらが移動しやすいかチェック
行きやすい方が利き尻になる

左右差がある場合は、腰ではない場所に
負荷が掛かっている可能性があるとのこと
→トリガーポイント

痛みの引金!トリガーポイントとは?

トリガー1
トリガーポイントとは痛みの引金となる筋肉のこと
腰痛・肩こりのトリガーポイントの7割が、腰・肩
とは別のところにある
腰とはかけ離れたトリガーポイントをほぐせば痛み
が治まることも多い!

利き尻左右差のトリガーポイント

「太ももの内側」
改善1改善2
押して痛みを感じる箇所をほぐす

寝起きの腰の痛み解消法

【ダンゴムシポーズ】
ポーズ1ポーズ2
仰向けになり、膝を両手で10秒間抱える
寝る前に行えば筋肉が伸び、足の血流が
良くなるため快適な寝起きを迎えられる

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