腰痛改善3つのトリガーポイント【名医のTHE太鼓判! 1月15日】安田大サーカスHIRO

2018年1月15日名医のTHE太鼓判!は
腰痛改善3つのトリガーポイント
1人でもできるほぐし方
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腰痛改善3つのトリガーポイント

腰痛の原因は腰だけとは限らず、腰から足に
引っ張られる筋肉に痛みの原因トリガーポイ
ントが潜んでいる
トリガーポイントを押して痛みを感じたら
そこが危険信号!
ほぐすことで腰痛改善に繋がる

【トリガーポイント1:足の裏】
足の裏1
親指の付け根
痛みを感じる場合は、ゆっくりほぐすこと

【トリガーポイント2:ふくらはぎ】
ふくらはぎ1
押して痛みを感じる場合は負担がかかっている証拠
筋肉を意識してほぐす

【トリガーポイント3:おしりの上のくぼみ】
お尻1
押して痛みを感じる場合は、筋肉を内側に
押し込むように圧をかけながらほぐす

ひとりでもできるトリガーポイントほぐし

ボール1
ゴルフボールとテニスボールを用意

ほぐし1
足の裏はゴルフボールにゆっくり体重をかけて
痛みを感じる箇所を中心に転がす

ほぐし2
ふくらはぎは横になり、テニスボールに体重を
かけて転がす

ほぐし3
お尻のくぼみは、横になった状態から体を少し
浮かしてテニスボールのゆっくり体重をかけて
転がす

無理がない程度に1日5~10分ほぐせば効果あり!

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