腰痛の予防・改善・ヤンキー座りストレッチ【主治医が見つかる診療所 1月25日】戸田佳孝

2018年1月25日主治医が見つかる診療所は腰痛の
予防・改善「ヤンキー座り」ストレッチ

20180125224238

戸田佳孝先生

戸田整形外科リウマチ科クリニック 院長
整形外科
戸田佳孝

腰痛の予防・改善「ヤンキー座りストレッチ」

腰痛1
お尻の筋肉が硬くなっていることも腰痛の原因の1つ
特にお尻の付け根の脊柱起立筋が硬くなってくると
骨盤の動きが悪くなって腰痛を起こりやすくなる
つまり脊柱起立筋を柔らかくすることが腰痛予防・改善
に繋がる

ヤンキー1
肩幅に足を開く

ヤンキー2
カカトを床に付けたまま腰を落とす

ヤンキー3
カカトを上げないように上半身をゆっくり前に傾ける

ヤンキー4
ゲンコツで腰を20回上から下に押し下げる
押し下げることで血行が良くなり、伸びやすくなる
20回×3セット

ヤンキー5ヤンキー6
姿勢が保てない方はイスやベッドに体を預け
片手でこすってもOK

【応用編】
ヤンキー7
ヤンキー座りの姿勢のまま歩く
カカトを床から上げずに歩くのがポイント
1歩でも2歩でもOK
※無理せずできる範囲で行う事

コメントは受け付けていません。

サブコンテンツ

このページの先頭へ