市大ストレッチ・肩こり改善・脳若り【主治医が見つかる診療所 2月8日】大阪市立大学・横山久代

2018年2月8日主治医が見つかる診療所は座ったままできる
肩こりが改善!脳年齢も若返る!大阪市立大学の市大ストレッチ
20180208223634

横山久代先生

大阪市立大学 都市健康・スポーツ研究センター 准教授
代謝内分泌内科学
横山久代

市大ストレッチとは

大阪市立大学で行われている学生たちの健康を目的とした
ストレッチで肩こりが改善され、脳年齢の若返りも期待できる
動きは全部で6つ
ストレッチで体を動かすことで全身の血流が改善
肩こりだけでなく、脳の反応速度が向上、リフレッシュする

ペリカン背中ほぐし

ペリカン1ペリカン2
手を腰にあてたまま、ヒジを前後に動かす

ペリカン3
首から背中にかけて広がっている僧帽筋をほぐすことで
肩こり改善の効果が期待できる

ペンギン肩ほぐし

ペンギン1ペンギン2
両肩を上にすぼめてからストンと落とす

ニワトリ首のばし

ニワトリ1ニワトリ2
顔は真正面を向いたまま、首だけを伸ばして頭を前に
スライドさせる

マエケン体操

マエケン1マエケン2
上体をやや伏せて手の力を抜き、ヒジでクロールする
イメージで両腕を回す

バンザイ肩甲骨ほぐし

バンザイ1バンザイ2
ヒジがマエに出ないように、両腕を上に伸ばす
肩甲骨を寄せるイメージで

ローイング全面伸ばし

ローイング1ローイング2
手のひらを下に向けたまま、船をこぐイメージで
両ヒジを引く

最後
どれか1つだけでもOK
無理せず生活に取り入れて行きましょう!

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