ぐっすり眠れるストレッチ【主治医が見つかる診療所 2月8日】白濱龍太郎

2018年2月8日主治医が見つかる診療所は睡眠の名医が教える!
座ったままできる「ぐっすり眠れるストレッチ」
20180208231827

白濱龍太郎先生

リズム新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック 院長
睡眠専門
白濱龍太郎

ぐっすり眠れる「ぐっすりストレッチ」

ぐっすり1
睡眠不足は、疲労・肥満・高血圧・脳梗塞・心筋梗塞などの
原因になると言われている

ぐっすり2ぐっすり3
しっかりと睡眠がとれていない原因の1つが、深部体温の
ピークが作れていないこと

深い睡眠への流れをつくるため、ストレッチで深部体温を
上げて、深部体温のピークをつくると良い
ストレッチを行うタイミングは1日に3回

1回目:夕方6時頃に「肩甲骨周りのストレッチ」

肩甲骨1肩甲骨2
横に出した右手を左手で支え、軽く上半身を倒す

肩甲骨3
左手で引くようにして、体をひねり5秒間キープ
左右それぞれ5回ずつ行う

2回目:寝る2時間くらい前に「お風呂でのストレッチ」

お風呂1
首すじに暖かいシャワーを当てながら行うと血行が良くなり
深部体温が上げやすくなる

お風呂2
両手の指を組む

お風呂3
そのまま頭の上から両手を後ろに回し、両手の親指で首の
横のくぼみを優しく上下に揉んで刺激する

3回目:寝る1時間半前に「腕回しストレッチ」

腕周り1
イスに座ったまま、両手のヒジを床と平行に挙げる

腕周り2腕周り3
肩甲骨を寄せるようなイメージで、両手を後ろに向かって回す

腕周り4腕周り5
両手を前に伸ばして指を組み、そのまま上に向かって伸ばす

これを1分間程度かけて4~5回繰り返す

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