免疫力アップ・風邪予防対策【ソレダメ! 2月14日】毒出しうがい・今津嘉宏・照山裕子

2018年2月14日ソレダメ!は免疫力アップ
風邪予防の新常識
が紹介されました

今津嘉宏先生

芝大門 いまづクリニック 院長

照山裕子先生

歯科医師・歯学博士

今は免疫力が下がる時期！？

寒暖差が激しいこの時期は最も体調を崩しやすい
原因は免疫力の低下

手洗いの新常識

風邪にかかる一番の原因は手による感染
例えば「つり革」などに触れ、その手で目や鼻を
こするとウイルスが体内に侵入し風邪にかかって
しまうなど
帰宅したら手洗いをするのがとても大切！

手洗い、うがいと一緒にすると風邪予防に効果的
なのは「顔も洗う」こと
外で肌を露出している顔にはウイルスや細菌が
たくさんついている
手を洗っても、顔を触ってしまうと再び細菌や
ウイルスが手に移ってしまう

花粉も落とせるのでこれからの花粉症対策にも
オススメ！

うがいの新常識

毎日のうがいは風邪予防の基本！

この中で毎日の風邪予防に最も適しているのは「水道水」
水道水には消毒効果のある塩素が含まれているので
ミネラルウオーターよりも適している
殺菌タイプのうがい薬は、確かに病原体を駆除でき
るが、強力すぎると良い菌まで取り除いてしまうため
毎日には適さない

市販のうがい薬はタイプによって効果が違うので
症状が出た時に、それぞれ合ったものを使うと良い

ソレマルうがい「毒出しうがい」

毒出しうがいとは、口の中で水流を起こし、その圧力で
歯の汚れをはじき飛ばすうがい法

歯の汚れが喉の粘膜を守っているタンパク質を破壊し
病原体が体内に侵入しやすくしてしまう

【毒出しうがいのやり方】

おちょこ１杯ほどの水を口に含む

上の歯に水を勢いよく10回ぶつけ、吐き出す

下の歯に水を勢いよく10回ぶつけ、吐き出す

左右の奥歯も同様に行う

できるだけ速く強く水をぶつけるのがポイント！
水圧で口の中の食べカスや細菌が取り除かれ
風邪予防につながる

１日３回食後に行うのが理想的
毎日続けると口周りは鍛えられるので小顔効果も
期待できる！

風邪っぽい時の対処法

風邪っぽいと感じたら軽い運動をすると良い！
運動すると体温が上がるので血流が良くなり
熱に弱い病原体をやっつけることができる
ちなみにぬるめのシャワーだと体の表面しか
温まらないので効果がない

風邪のひき始めには「お肉」がオススメ
風邪のひき始めは効率よくエネルギーを摂る
事が大切

お肉は消化が早くエネルギーが豊富なため最適

今津先生オススメは「豚の生姜焼き」
豚肉には牛肉や鶏肉よりもビタミンＢ１が豊富
たくさん摂取することで粘膜や皮膚などを補強
し病原体の侵入を防いでくれる