便秘【ジョブチューン 7月4日】小林暁子 簡単便秘改善法 トイレ 簡単ストレッチ

2015年7月4日ジョブチューン 日本の名医が集結！医者ぶっちゃけSPで便秘の解説がありました

小林暁子

小林メディカルクリニック東京 内科医 小林暁子
・これまでに１万人以上の便秘患者を治療
・松本明子の４０年来の便秘を改善したトレーナー

【楽天ブックスならいつでも送料無料】腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善…

便秘

簡単な便秘改善法

・簡単な便秘改善法その１

夜寝る前に３０分ぼーっと過ごす

・簡単な便秘改善法その２

できる時だけ１日３０分のウォーキング

便秘に効果的な食べ物

・ぬか漬け

腸に生きたまま届きやすい植物性乳酸菌を多く含む。また食物繊維も入っているので一石二鳥

・オリーブオイル

スプーン２杯程度。物理的に滑りがよくなる。主成分のオレイン酸が便に混ざることで柔らかくなり排便を促す

トイレでできる簡単ストレッチ

ストレッチのやり方

１．便座に座り肩幅に足を広げる

２．右ひじを左ひざに乗せて考える人のポーズ

３．その姿勢のまま、大きく息を吐きながら５秒間キープ

４．逆の手で同じポーズ

５．左右１０回ずつ繰り返す