便秘・肌荒れ解消・腸活新常識【ソレダメ! 3月14日】干し柿・ホットココア・オリーブオイル・お尻歩き・ブロッコリースプラウト・松生恒夫

2018年3月14日ソレダメ!は普段の生活に取り入れたい
腸活の新常識!が紹介されました
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松生恒夫先生

松生クリニック 院長
松生恒夫

腸の働きの大切さ

腸1
腸は「第2の脳」とも呼ばれ、腸の働きが悪くなると
肌荒れを起こしたり、免疫力を低下させ様々な病気を
引き起こしてしまう

腸活新常識クイズ

1
正解:B(干し柿)
干し柿に含まれる食物繊維は14g
干しぶどうは4.1g、干し芋は5.9g

2
正解:B(ホットココア)
ココアにはリグニンという食物繊維が多く含まれて
おり、便秘の原因である腸のカスをからめとって
腸の中をスッキリ大掃除してくれる

2-1
さらに、ホットココアにエキストラヴァージン
オリーブオイルをちょい足しするのがオススメ
便秘の原因のひとつ「体の冷え」は血流が悪く
なり、腸の働きが低下
オリーブオイルを加えることで消化器官を中から
コーティングして温まった体の熱を逃げにくく
してくれる働きが!
また、オリーブオイルに含まれるオレイン酸には
大腸を刺激し、便の排出を促す効果が!
ホットココア1杯にティースプーン1杯程度
1日1杯を目安にお試しください

3
正解:B(お尻をトントン)
お尻を叩くことで直腸付近を振動させ便意を促す
ことができる

3-1
よりオススメなのが「お尻歩き」
床に両足を伸ばした状態でお尻を床につけ、片方
ずつお尻を交互に動かし前に進んだり後ろに進む
こうすることで腹筋にも力を入れることになるの
で腸全体が刺激され活動が活発化

4
正解:A(ブロッコリー)
アボカドは食物繊維が多いが、悪玉菌をやっつける
作用はブロッコリーの方が上
ブロッコリーに含まれるスルフォラファンには
強い抗菌作用があり、悪玉菌を減少させてくれる

4-1
特にオススメなのはブロッコリースプラウト
ブロッコリーと比較するとスルフォラファンの
量はおよそ20倍も多い

5
正解:A(口をゆすぐ)
口をゆすがないで食事をすると細菌を腸にとり入れ
ることになる
口の中には様々なタイプの菌が存在しており、これ
らの菌が腸に達してしまうと腸でガスを作り、お腹
の張りの原因となってしまう
そうならないために食前に口をゆすぎ、菌を飲み込
まないようにすることが重要

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