便秘解消法【ジョブチューン 3月24日】きなこヨーグルト・上体ひねり・水上健

2018年3月24日ジョブチューンで便秘解消にオススメの
食材と運動などが紹介されました

水上健先生

久里浜医療センター
便秘外来専門医

便秘の新常識！悪い便秘・良い便秘！？

【放っておくと悪い便秘】
・出さないといけない便を快適に出せない状態
→肌荒れ・イライラなど悪影響

【放っておいて良い便秘】
・頻度が少ないでけで肌荒れ・イライラがない
・レントゲンで見ても便はたまっていない

回数が少ないというだけで下剤を飲んだり、余計な
ことをすると放っておくと悪い便秘になったり
下剤依存症になってしまうことも

放っておくと悪い便秘チェック

２つ以上で要注意

コロコロ便秘…うさぎのようなコロコロした便
イタイタ便秘…便が出にくくお腹が痛くなってしまう

コロコロ便秘対策

便のカサが足りず押し出すことが出来ないので
少ししか出ない

【コロコロ便秘には食物繊維】

食物繊維で便のカサを増すことで便が出しやすくなる

干し柿は食物繊維が豊富なのでオススメ

イタイタ便秘対策

腸がねじれ便が硬く出ない状態

食物繊維を摂っても便のカサが増すだけでなおさら
通りにくくなってしまい便秘は解消されない

【イタイタ便秘には大豆オリゴ糖】

大豆オリゴ糖は便を柔らかくして出しやすくし
善玉菌のエネルギー源になる効果がある

コロコロ便秘・イタイタ便秘両方に良い食材

１日の摂取目安は２０ｇ（大さじ４）

オススメは「きなこヨーグルト」
きなこに含まれるオリゴ糖は善玉菌のエサ
善玉菌が多いヨーグルトときなこを一緒に摂ると良い

便秘解消に効果的な上体ひねり運動

運動不足も便秘の原因の１つ

足を肩幅くらいに広げて立つ

両手を左右に軽く伸ばす

体を右側にひねる

体を左側にひねる
左右ひねりを１分ほど行う

お腹をひねり、腸がゆれることで便が引っかかり
にくくなる

便秘解消に効果的な食べ物クイズ！

正解：Ｃ（ほうれんそう）

食物繊維をレタス何個分と表現することがあるので
レタスは多いイメージがあるが、実際比較すると
以下のとおり

「おひたし」にするとかさも減り多く食べやすく
なるのでオススメとのこと

正解：Ｂ（食パン）
１００ｇあたりで比較すると以下のとおり

ごはんは脂質や塩分が少ないので優秀な主食だが
食物繊維は意外と少ないので、玄米を混ぜるなど
工夫をすると良いとのこと