森昌子・長山藍子・超簡単スクワットのやり方【中居正広の金スマ 4月20日】結果・小林弘幸

2018年4月20日中居正広の金曜日のスマイルたちへは
「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」1日
たった10回!超簡単スクワットで体が激変
20180421091459

小林弘幸先生

順天堂大学医学部 教授
20180421091026

足の筋力を調査!イスを使った立ち上がりテスト

※危険防止のため立ち上がりに不安のある方は必ず介助者の
 もとで安全を確保して行ってください
テスト1
イスに座って腕を組む

テスト2
どちらかやりやすい方の足を上げる

テスト3
反動をつけずに片足のみで立ちあがり3秒間キープ

テスト0
45cmから立てないと死ぬまで元気に歩けない可能性が

1週目:イスを使ったスクワット

イス1イス2
イスの背もたれを掴み、足は肩幅に開く

イス3
視線は真っ直ぐ前を向き、猫背にならないように
背筋を伸ばして膝を曲げながら腰をゆっくり
おろしていく
この時、ひざは90度以上曲げないように注意!
太ももやお尻に意識を集中して行うとより効果的!

イス4
今度はひざをゆっくりのばす
これを1日10回でOK!

2週目:壁を使ったスクワット

壁1
壁を背にして立ち、足を肩幅に開く

壁2
お尻から頭まで壁につけて体を支える

壁3壁4
ゆっくりと腰を下ろしたら、ひざを伸ばす
ひざは90度以上曲げないように注意
これを1日10回でOK!

3週目:上半身をひねるスクワット

ひねり1ひねり2
足を肩幅に開き、頭の後ろに両手を組む

ひねり3
上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろす

ひねり4ひねり5
元の姿勢に戻って、反対方向も同様に行う
これを1日10回でOK!

体をひねることで腸も刺激され便秘解消効果も!

4週目:上半身をひねるスクワットの進化版!

ひねり1ひねり2
足を肩幅に開き、頭の後ろに両手を組む

ひねり3
上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろす

ひねり6
腰を落とした状態で10秒間キープ
左右交互に5回ずつ合計10回行う

しゃがんだ位置をキープすることで太ももの筋肉に
刺激が与えられる

森昌子さん(59歳)と長山藍子さん(76歳)が実践!

【スクワットを行う前】
前1前2

【1週間後】
1週間1
1週間21週間3

【2週間後】
2週間1

【6週間後】
6週間16週間2

【スタジオで立ち上がりテスト】
スタジオ1スタジオ2

血流量1
筋肉量だけでなく血流量もUP!

コメントは受け付けていません。

サブコンテンツ

このページの先頭へ