うつ病予防・ストレス発散ストレッチ【世界一受けたい授業 5月5日】間違ったストレス発散法

2018年5月5日世界一受けたい授業はうつの大敵
ストレスを発散するバンザイストレッチ
などが紹介されました

うつ病を発症しやすい人の食生活とは？

2017年イギリスとアメリカの共同研究チームが
野菜中心の食生活の人の方が「うつ病」を発症
しやすいということを突き止めた

ベジタリアンは肉などに含まれるビタミンＢ１２
の摂取量が少ないのでそれがうつ病につながると
考えられている

うつ病予防のための間違ったストレス発散法

甘い物の摂り過ぎ⇒×
甘い物を食べて血糖値を一時的に上げてイライラを
軽減させても、また血糖値が低下すると甘い物が
欲しくなるため摂り過ぎは注意！
適量を見極め、血糖値を上手にコントロールするこ
とが大切

お酒を多く飲む⇒×
アルコールは気分を高揚させるので疲労感を消して
くれるが、疲労そのものは解消できない
飲み過ぎると逆に肝臓や脳の細胞にダメージを与え
疲れやすくなってしまうので飲み過ぎは注意！

ストレス発散！バンザイストレッチ

背もたれのあるイスに浅く腰かける

背筋を伸ばし両手で後頭部を抱える

息を吸いながら、ゆっくり上体を後ろに倒す
ようにイスの背もたれに肩甲骨をつける

息を吐きながら胸を開くように両手をバンザイ
して２０秒キープ

ストレスを感じたら、このストレッチを３回
行うと良い
※痛いと思ったらすぐにやめること

首周りを伸ばすことで幸せホルモン（セロトニン）
を作る部分を刺激→ストレス解消に！