緑内障・老眼・ドライアイ・早期発見・予防・対策【主治医が見つかる診療所 5月10日】自宅でできるチェック法・涙ツボ・温かいタオル・人差し指トレーニング・ガボールパッチ

2018年5月10日主治医が見つかる診療所は緑内障・老眼の
自宅でできる早期発見チェック法・ドライアイの予防＆対策

自宅でできる緑内障チェック

数字が大きめのカレンダーを用意

カレンダーの数字の中心が大体目の高さにくるよう調節

視界全体にカレンダーが入るくらいの距離に離れる

片目でしか見えないようにもう片方の目をしっかりふさぎ
中心付近の数字を見つめる

このとき、視界に入っているすべての数字が分かれば
問題なし

一部が見えない場合はその部分の視野が欠けている
疑いがある
ポイントは中心の数字から視線をずらさないことと
必ず片目ずつ行うこと
→両目で見ると片目の異常をもう一方の目が補ってしまう

※このチェックだけで緑内障の確実な診断はできません

簡単ドライアイチェック

目を１０秒間開けていられるかどうか
ついまばたきをしてしまったらドライアイの疑いあり

※このチェックだけでは確実な診断はできません

ドライアイの予防＆対策法

普段から意識的にまばたきをして涙を出す

スマホやパソコンを使用するとまばたきの回数が
減り、ドライアイになりやすいので２時間見たら
必ず１０分間休憩する

マイボーム腺の出口の穴が詰まらないために
温めるアイマスクなどでアブラ分を溶かす

シャワーだけでなく湯船につかって体を温め
血行を良くする

アイメイクはしっかりと落とし、毎日洗顔をする

【ドライアイの予防に期待できる涙ツボ】

一秒押してゆるめるを１０～２０回行う
気持ちの良い程度の強さで押す
１日に何回やっても良いので目が疲れたと
感じた時に行うと良いとのこと

自宅でカンタンにできる老眼チェック

腕を大きく伸ばして人差し指を立て、そこにピントを
合わせる

ピントが合った所から人差し指をゆっくり近づけていき
ぼやけたり二重に見えたらストップ

このとき目から指が３０cm以上離れていたら老眼の
可能性が高い

※このチェックだけで確実な診断はできません

老眼をストップできる可能性のある３か条

【温かいタオルで目を温める】

約４０℃のタオルなどで仕事や勉強終わりに
５分程度目を温める
老眼だけでなく「目の疲れ・慢性頭痛・肩こり」
などの改善効果が期待できる

【人差し指トレーニング】

人差し指を目から３０ｃｍほど離して立て
人差し指にピントを合わせる

そのあと２ｍ以上離れた対象物にピントを合わせる
これを交互に毎日１０回程度繰り返す
遠くと近くを交互に見ることでピントを合わせる
筋肉を動かす

【ガボールパッチトレーニング】
目ではなく、目からの情報を受け取る脳を鍛える方法

ガボールパッチとは輪郭がハッキリしないしま模様の
丸いマーク

たくさん並んでいる中から、同じ柄を見つけたり
揃えたりしてゲーム感覚で脳を鍛えるトレーニング
スマートフォンなどで無料でダウンロードが可能

ポイントは模様がぼやけているというところ
ぼやけた画像を脳で処理することで脳のトレーニング
になるとのこと

※効果には個人差がありすべての人に効果が現れる
　わけではありません