疲れない体のつくり方【世界一受けたい授業 5月26日】レジェンド葛西

2018年5月26日世界一受けたい授業はレジェンド葛西紀明が教える!
疲れない体の作り方
20180526220334

葛西紀明選手

スキージャンプレジェンド
葛西紀明
冬季オリンピックに8回も出場!世界最多のギネス記録

疲れない体作りとは?

疲れない体をつくる最大のポイントは「代謝を上げる」こと
スポーツでも仕事でもパフォーマンスが発揮できなくなる
理由が「疲れ」
疲れ1
しかし基礎代謝が上がれば、疲労物資を体外に排出すること
ができる

葛西式メソッド:体幹トレーニング

疲れない体の作り方として正しい姿勢が重要!
体幹1
頭の重さは体重の約10%

体幹2
背筋が伸びた姿勢で頭を支えることができれば
負担はほとんどない

体幹3
しかし姿勢が悪いと首や肩に大きな負担がかかってしまう

正しい姿勢を維持するためには体幹が必要!

【寝る前の3分間でできる体幹トレーニング】
体幹4
まず仰向けに寝て、両膝を立てる

体幹5
力を入れて、へその1cm下を1cmへこませる

体幹6
上半身をゆっくり起こし、へそが見えたら3秒間キープ

体幹7
ゆっくり息を吐きながらゆっくり最初の体制に戻す
これを5回繰り返す

体幹8
腹横筋と腹直筋が鍛えられ正しい姿勢を維持できる
ようになる

葛西式メソッド:下半身強化トレーニング

下半身1
下半身には全身の筋肉の約70%が集まっている
下半身の筋肉を鍛えることで代謝が上がりやすくなる
下半身は上半身の筋肉より衰えやすいので日頃から
トレーニングすることが大切

【スキージャンプスクワット】
下半身2下半身3
肩幅に足を開き、頭の後ろで手を組む
この時つま先と膝は正面に向くようにする

下半身4下半身5
膝がつま先より前に出ないように、10秒かけてゆっくり
腰を落とす
おしりを突き出すイメージ

下半身6下半身7
お尻が膝の位置より下がったら、10秒かけてゆっくりと
元の体勢に戻す
これを5回行う
1日3セット

下半身8
大腿四頭筋と大殿筋といった下半身の大きな筋肉が鍛えられる

【テレマークスクワット】
テレ1
手を腰に当てて前後に足を開く

テレ2
バランスを取りながら5秒かけてゆっくり膝を落とす

テレ3
そのまま膝が床につく直前で5秒キープ

テレ4
10秒かけてゆっくりと元の体勢に戻す
これを左右交互に5回ずつ行う
1日3セット

テレ5
大殿四頭筋や大殿筋だけでなく腹筋も鍛えられる

たった15秒でできる!
折れない心をつくるストレス解消呼吸法

アスリートだけに限らず折れやすい心を生んでしまう
最大の敵は「ストレス」

【レジェンド・ブレス】
呼吸1
鼻から目いっぱい息を吸い込む

呼吸2
そこからさらに息を吸う

呼吸3
5秒間息を止める

呼吸4
歯の隙間からゆっくりと息を吐き出す

重要な仕事やテスト前に行えば、緊張もほぐれ
本来の力を発揮することができるはずとのこと

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