ひざ裏のばし・腰痛改善【名医のTHE太鼓判! 6月11日】川村明

2018年6月11日名医のTHE太鼓判!は1日わずか3分!
ヒザ裏伸ばしで腰痛改善!
20180612075529

川村明先生

かわむらクリニック リハビリテーション科
川村明

ヒザ裏のばし

ヒザ裏1
人間の基盤になるのは足!
足の一番中心になるのがヒザの裏
そのひざの裏が硬くなり曲がってくると体全体が歪んでくる
曲がったひざを伸ばしてあげれば、骨盤が立って背骨が伸び
その結果、腰痛改善につながるとのこと
それぞれを毎日1分ずつ、2週間続けることで効果がみられる
とのこと

腰痛改善ヒザ裏のばし1:ワンツースリー体操

体操1
足を大きく広げ、息を吸いながら背中を伸ばす

体操2
息を吐きながらお尻を落とす

体操3
太ももを3回叩く

体操4
息を吸って背中を伸ばしてお尻を3回叩く

これを1分行う

体操5
背筋を伸ばし、尾てい骨を意識し、真っ直ぐ上下運動をするのがポイント
体を上下することで骨盤を支える筋肉が鍛えられ
弱った腹圧が回復
その結果、背骨が伸び腰痛改善に繋がる

腰痛改善ヒザ裏のばし2:壁ピタドローイン

壁1
壁にかかと・腰・背骨・後頭部をつける

壁2壁3
つま先は90度に開き、ひざは内側に寄せる

壁4
そのままおへそを壁側に寄せて5秒
おへそを凹ませるイメージ

これを1分行う

壁5
壁に体をつけることで背骨を一直線に伸ばすので
全身の筋肉に力が入り、体幹が鍛えられる

腰痛改善ヒザ裏のばし3:壁ドンストレッチ

ストレッチ0ストレッチ1
壁に肩幅で両手をつき、両手の間に視点を置き

ストレッチ2
足を前後に開いて後ろ足をひざをのばす
かかとが床から浮かないように、床を踏みしめる

ストレッチ3
5回壁を押して、最後に5秒止める

これを1分行う

ストレッチ4
両手で壁を押しながらヒザ裏をのばすことで
背中や体幹に力が入り、姿勢が良くなる

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