梅雨便秘・タイプ別便秘解消法【世界一受けたい授業 6月16日】キウイフルーツ・オリーブオイル・腸もみガス抜きマッサージ・お尻歩き・腰ひねり・松生恒夫

2018年6月16日世界一受けたい授業は梅雨便秘の危険!
タイプ別便秘解消法
20180616213627

梅雨便秘

梅雨便秘1
ジメジメした日が続く6月
なんだか便の出が悪い?と思った方は「梅雨便秘」の可能性が!

梅雨便秘2
原因は梅雨による「気圧の低下」
腸は自律神経の乱れに敏感な臓器
そのため腸の動きが鈍ってしまい便秘になる人が急増する

梅雨便秘4
たかが便秘と侮る事なかれ
悪化すると肌荒れ・体臭・肥満など様々な不調をもたらす

梅雨便秘3
さらに不規則な便秘には要注意!
すでに大腸がんになっている疑いも

人間の寿命は腸の健康状態で決まると言っても過言ではない!

松生恒夫先生

松生クリニック院長
松生恒夫

若い女性の便秘

女性1
【原因1:ダイエット】
ダイエットなどで食べる量が少ないと食物繊維が不足
食物繊維には便の硬さや流れを良くする働きがあるので
不足すると便の通りが悪くなり便秘になってしまう

女性2
【原因2:水分不足】
むくみを気にして水分が不足
摂取した水分の80%は小腸で吸収されるので大腸では
残りのたった20%
水分を摂らないと便が硬くなってしまう

女性3
朝にコップ1杯の水を飲むことで大腸の目覚まし効果が
期待できる

女性4
また「しらたき」はカロリーを気にせずに食物繊維を
とれるのでオススメ!
また、しらたきの90%は水分なので水分補給にもなる
しらたきにはあまり味がないのでどんな料理にもよく合う

女性5
普通のナポリタンとしらたきで作ったナポリタンのカロリー
を比較したところ28分の1!

男性の便秘

男性1
【原因1:朝食抜き】

男性2
【原因2:過度のストレス】
腸の動きが過敏になり、便秘と下痢を繰り返すことに…

男性3
便秘解消には少しでも朝食を食べる事
人間は物を食べ終わると大腸が便を動かす運動を始める
なかでも一番強い便意を感じるのが朝食後

男性4
忙しい朝にオススメの朝食は「冷えたおにぎり」
レジスタントスターチは小腸では吸収されず大腸まで
届くデンプンで、食物繊維と同じ働きをして整腸作用
を引き起こす

男性5
もともと食物繊維の多い「もち麦ご飯」ならなおさらベター!

高齢者の便秘

高齢者1
大腸が黒くなってしまった原因は「下剤の長期服用」
下剤には大きくわけて腸を刺激する「刺激系」と
便を軟らかくする「軟らか系」がある

刺激系は注意が必要!
用量以上に飲むと下剤の成分が大腸に沈着してしまう

高齢者2
また長期の服用は大腸の動きを弱めてしまうので
使用上の注意をよく読んで服用すること

高齢者の便秘解消にオススメのフルーツ

キウイフルーツ1
食物繊維には水に溶けやすい水溶性食物繊維と水に溶けにくい
不溶性食物繊維がある

キウイフルーツ2
そして最も便が出やすくなる食物繊維の黄金比率は
水溶性:不溶性=1:2
これを満たすのがキウイ

キウイフルーツ3
より効果的なオススメの食べ方はキウイ+オリーブオイル
ティースプーン一杯をキウイと一緒に摂る

キウイフルーツ4
オリーブオイルは小腸で吸収されず大腸に到着するので
潤滑油の役割をして便にすべりを良くする

排泄力が弱った高齢者にオススメ「お尻歩き」

お尻1
床に両足を伸ばして座り
左右交互に足を前に出して前進
1日3分を目安に行う

大腸の動きが活発になる効果が期待できる

男性の便秘解消エクササイズ「腰ひねり」

1日じゅうデスクワークで座りっぱなしの男性は、
腸が停滞して便秘が悪化

腰1腰2
椅子に座ったまま腰をゆっくり左右に10回
ひねるだけ

若い女性の便秘解消エクササイズ

便秘の人はオナラが出せずに大腸に溜まってしまう
その結果、体臭がしたり肌荒れになってしまう恐れが!

【腸もみガス抜きマッサージ】
ガス1
横になり右ひじを立てて頭を支える

ガス2
左の手のひらをおへその下に当てる

ガス3
大腸に沿うイメージで時計回りに円を描くように
やさしくゆっくりマッサージ

1日3分を目安に行う

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