肩甲骨はがしで肩こり改善【名医のTHE太鼓判！ 7月16日】窓ふき体操・肩回し体操・遠藤健司

2018年7月16日名医のTHE太鼓判！は肩甲骨の可動域が
狭いと肩こりに！？肩甲骨はがしで肩こり改善！

遠藤健司先生

肩甲骨の可動域が狭い人は肩こりになりやすい！？

肩甲骨は首を支えている筋肉の土台となる骨
肩甲骨が動かなくなると首を支えている筋肉（僧帽筋）
の動きも悪くなり、筋肉が緊張して肩こりになる

肩甲骨は鎖骨と１点でしか、つながっていない
そのため、上下左右自由に動く

しかし肩甲骨を動かしていない生活を続けていると
肩甲骨の動きが悪化し、僧帽筋も動かず、血流が
悪くなり、筋肉が凝り固まってしまう→肩こり

肩甲骨可動域チェック

かかとを壁につける

そのまま背中と頭も壁につける

壁に腕をつけたまま、手のひらを返さず両手を上げる

４５度未満の方…ガチガチの肩こり
４５～６５度未満の方…要注意

肩甲骨はがしで肩こり改善！

【窓ふき体操】

腕を対角に伸ばし、大きな弧を目の前に
描くように動かす

反対の手も同様に行う

【肩回し体操】

肩よりも肘を高く上げる

肩甲骨を寄せながら、後ろにゆっくりと下ろように回す

窓ふき体操・肩回し体操をそれぞれ３回ずつ行う

重度の肩こりの場合、朝晩３回ずつ１週間続けると
改善の見込みがあるとのこと