スロー空手ストレッチ・肩こり解消【ソレダメ! 8月22日】高橋優子

2018年8月22日ソレダメ!で肩こり解消「スロー空手ストレッチ」
のばす・ひねる・ほぐす３ステップ

高橋優子先生

空手元世界王者
健康インストラクター

スロー空手ストレッチ：基本のポーズ

基本のポーズが効果を左右するのでご注目！

足を肩幅くらいに開き、軽く手を握り胸の前で伸ばす
握るとき、親指は外に出す

拳を回転させながら腰骨まで引く
肘が外側に開かないように内側に寄せて脇をしめる

突きのストレッチ

肩や肩甲骨まわりをのばすストレッチ

足を肩幅くらいに開き、左手は前に、右手は引き手に

右手を前に出しながら手首を回転させ、それと同時に
左手を手首を回転させながら引く
これを左右交互に行う
腕を前に出す時、肩甲骨ごとしっかり前に出すのが
ポイント

肘打ちのストレッチ

肩や肩甲骨のまわりをひねるストレッチ

足を肩幅くらいに開き、左手を引き手に、右手は楽にする

引いた手を縦に上げる
この時、肘が耳からなるべく離れないようにするのがポイント

肘は鋭角に、親指で肩を叩くようにする

この形を踏まえて、上げている肘は前に、下げている肘は
後ろに、しっかりひねって交互に繰り返す

手刀のストレッチ

肩や肩甲骨まわりをほぐす

足を肩幅くらいに開き、右手をパーにして前にだし
親指を下、手のひらを外にして逆手にする

なるべく肘が外にひらかないように、前に出した手を
耳の後ろまでスーッと引いて指先を耳につける
同時に反対の手は前にグーで伸ばす

引いた手を小指側から前にくるようにてのひらを回転し
腕を前に大きく伸ばす
前に出していた手は引き手に
これを７回繰り返す

反対側も同じように７回繰り返す