スタンフォード式疲労回復法【主治医が見つかる診療所 8月30日】呼吸法・疲れない立ち方・肩こり解消・入浴・シャワー

2018年8月30日主治医が見つかる診療所は疲れをスッキリ
解消して老けない疲労回復法

山田知生先生

スタンフォード大学スポーツ医局 アスレチックトレーナー
スポーツ科学

スタンフォード式疲労回復法

疲労を回復する腹圧呼吸法

背中・お尻・ヒザが９０度になるように座る

手の甲を太ももにおき、足の付け根を軽く押す

その指が前に動くようにおなかを膨らませ
鼻からゆっくり息を吸う
おなかを膨らませたまま口からゆっくり息を吐く

吸う時・吐く時はおなかの圧をキープするのがポイント
１日２分間行う

疲れない立ち方：ゆらゆら立ち

足を肩幅くらいに開く

腰骨を中心に左右に揺れて、重心を交互に移動させる

肩こり解消法：肩甲骨ぐるぐる

両手の指先を肩の上に軽く置く

指が肩から離れないよう、腕を前から後ろへ大きく回す

できるだけ胸を前に出すように、ヒジを遠くに回すように
肩甲骨を動かすのがポイント
１日１０回ほど行う

下半身疲れ解消法：足トントン

背中・お尻・ヒザが９０度になるように座る

つま先を床につけ、カカトを１５秒間上げ下げする

カカトを床につけ、ツマ先を１５秒間上げ下げする

疲労を早く解消できる：スーパー回復浴

準備：浴槽に約３８度のお湯をはり、シャワーは水が
　　　出るようにしておく

水シャワーを１分間浴びる

入浴を３０秒行い、次に水シャワーを３０秒浴びる
これを５セット行う

最後の水シャワーは１分間

汗をたくさんかくため、入浴前後には必ずコップ１杯の
水を飲むこと