血糖値改善・スロースクワット【ガッテン！ 10月3日】速筋・白筋・ミトコンドリア

2018年10月3日ガッテン！は血糖値がみるみる下がる！
謎のポーズで体質改善

血糖値対策

血糖値を下げるには、毎日の食事制限やウォーキング
など毎日の運動で糖質を消費することが大切
しかし毎日となると、なかなか続けられないのが現実

なかでも運動は長続きしない人も多い

そこで糖尿病対策として医学界でも注目されているのが
全身の筋肉の７割を占める下半身の筋肉を動かすことで
エネルギーを効率的に消費できる「スクワット」
また器具を使わず自分の体重だけを負荷とする低強度の
スクワットを繰り返し行うと、筋肉の質に変化が起こる

人間の筋肉は赤と白が交じりあっている

持久力に優れ脂肪を消費しやすい「遅筋（赤筋）」

瞬発力に優れ糖を消費しやすい「速筋（白筋）」で
構成されている

低強度のスクワットを続けると、白筋の細胞の中の器官
ミトコンドリアが増え、脂肪を燃やしてエネルギーを生む
能力があがる

つまり白筋がもともとの糖だけでなく脂肪もダブルで
消費できる糖尿病対策にうってつけのスーパー筋肉に
変化する

血糖値改善！スロースクワット

１週間のうち２日行うと筋肉が変化し、血糖値が下がり
さらに食事をしても血糖値が上がりにくい体に

【注意！】
血圧の高い方、ひざの悪い方は、始める前に医師にご相談を

足腰に不安がある方、運動が苦手な方はイスを使う方法から
試してみてください
痛みが出た場合はすぐに運動をやめてください

足を肩幅よりももっと広く開く

１０秒かけてゆっくり腰を下ろしていく
息を止めると血圧が上がってしまうため、数を声に出して数え
ながら行う

ひざを痛めないために、膝がつま先と同じ方向を向くようにする
また膝はつま先より前に出ないようにすること

背中を丸めずに、手を前に出してバランスをとる
ひざを90度くらいに曲げたら２秒間キープ

そして立ち上がる
これをくりかえし１０回行う

２～３分の休憩を入れてまた１０回
休憩を入れてまた１０回の計３０回行う
・休憩の代わりに、別の運動を行ってもＯＫ
これを１日の運動として週２～３回行う
まずは３か月を目標に行ってみてください

【足腰に不安がある人や運動が苦手な人向け】

後ろに安定のいいイスを置き、前にテーブルやイスで支えを
作って行うと転倒予防に！
※安定の良いイスやテーブルを使ってください

連続１０回は難しかった人は、足を大きく開いて負荷を軽く
することで１０回を目指しましょう