糖尿病チェック・予防法【ジョブチューン 10月13日】食事・緑茶・朝食・お酢・かかと落とし

2018年10月13日ジョブチューンは糖尿病危険度チェック
予防の食事ポイント・血糖値を下げる効果のある運動
KMP-WDM[(105657)2018-10-15-11-06-38]

糖尿病危険度チェック

2型糖尿病は食生活や生活習慣が原因で発症
チェック1
3つ以上チェックがある方は糖尿病になるリスクが高いので要注意!

5分以内に食事を済ませると胃や腸に一気に糖が運ばれ、インスリン
の分泌が追い付かないため血糖値が急上昇してしまう
食事は15分以上かけて食べた方が良い
ゆっくりよく噛んで食べることで満腹感も感じ、食べ過ぎ防止にも
繋がる

通常は20歳ころの体重がベスト体重と言われている
そこから10kg以上増えた人は特に内臓脂肪が増えている可能性が!
血糖値を下げるインスリンの効きが悪くなり、糖尿病リスクが上がる
20歳の時と比べて体重が10kg以上増えた人は、そうでない人と
比べて糖尿病発症率が約3倍というデータもある

糖尿病予防の食事ポイント

【緑茶を飲む】
1日に緑茶を6杯以上飲む人は、糖尿病の発症リスクが約3割も
低いというデータがある
コップ1杯=約180ml1日500mlのペットボトルだと
約2本くらい
緑茶効果のメカニズムははっきり解明されていないが、緑茶に
含まれるカフェインが基礎代謝を上げたり、脂肪の燃焼を進める
ことで糖尿病になりにくいと言われている

【必ず朝食を食べる】
食事1
朝食を摂らないとその後の昼食後・夕食後の血糖値の急上昇に
繋がる
朝食を摂らないと空腹状態が長いため、昼食で急に食事をすると
血糖値下がるインスリンの分泌が追い付かず高血糖に!

ちなみにどうしても朝食が食べられない人は飲み物を飲む
だけでも血糖値を急上昇させない効果がある

【食前・食中にお酢を15ml飲む】
お酢に含まれる主成分酢酸には腸で糖の吸収をゆるやかにし
血糖値の急上昇を抑える効果がある

家でできる血糖値を下げる効果のある運動

運動1
姿勢をまっすぐにして、つま先立ちになる(3秒)

運動2
体重がかかとに伝わるように落とす
かかとを落とす時、少し骨に衝撃を与えるのがポイント
骨を刺激すると骨から出るホルモンが増え、それが膵臓に
働きかけ、インスリンの分泌を促す
1日30回を目安に行う
個人差はあるが1~2週間継続すると効果が期待できるとのこと

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