尿もれ・頻尿チェック・予防法【ジョブチューン 10月13日】控えた方が良いもの・骨盤底筋を鍛える運動

2018年10月13日ジョブチューンは尿もれ・頻尿危険度チェック
尿もれ・頻尿の方が控えた方が良い食べ物・予防運動
KMP-WDM[(215210)2018-10-15-12-07-33]

尿もれ・頻尿危険度チェック

尿もれや頻尿の一番の原因は骨盤底筋のゆるみ
尿漏れ1
骨盤底筋とは骨盤の下にある筋肉で、出産や老化などで
緩んでしまう
女性は40歳以降、男性は70歳以降に骨盤底筋が緩み
やすくなるので要注意!

尿漏れ2
さらに加齢とともに膀胱に貯めておける尿の限界量が
減ったり、排尿を我慢する能力も低下するのも原因

チェック1
3つ以上チェックがある場合は要注意!
5つ以上当てはまる場合は腎臓や膀胱に問題がある可能性も
あるため、一度病院で診察をしてもらった方が良いとのこと

骨盤底筋は内臓を支える筋肉で排泄(排尿・排便)を
コントロールしている
便秘の方は年と共に骨盤底筋が弱りやすいので、将来的に
尿もれ・頻尿になる可能性が高い

尿もれ・頻尿の方が控えた方が良い食べ物

食べ物1
辛いものは尿意を近くしてしまう

食べ物2
発酵食品も尿意が近くなる
発酵食品に含まれるチラミンという成分はアミノ酸の一種で
神経を興奮させ、膀胱を刺激する作用がある

尿もれ・頻尿の改善法

【トイレを少し我慢する】
オシッコに行きたいと思ってもすぐトイレに行くのではなく
少し我慢してから行くと、膀胱の訓練になる
トイレに行く回数を1日4~8回に抑えると良い

オシッコを我慢しても膀胱炎にはならず、膀胱炎は膀胱に
細菌が入って炎症を起こすことでおこる

【骨盤底筋を鍛える運動】
運動1
腰に手を当てて、片足だけ前に出し、戻す(同じ足)

運動2
3回目はそのままのポーズで3秒間キープ

運動3
息を「ハッ・ハッ・ハッ」と吐きながら3回腰を落とす
反対の足も同様に行う

最初は1日5セット、慣れてきたら1日10セット行う
骨盤底筋が締まって尿もれ・頻尿が改善する

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