腸活ダイエット【金スマ 9月4日】小林弘幸 エクササイズ 大根おろしハチミツヨーグルト 春香クリスティーン 伊藤かずえ 実践結果

2015年9月4日金スマは腸活　便秘解消５つのテクニックを紹介

小林弘幸

順天堂大学医学部教授 小林弘幸
日本初の便秘外来を開設
患者数のべ２万人
予約は７年半待ち！

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腸活

腸をキレイにする生活を送ることで便秘だけでなく体の不調も改善すること

４０年間便秘で苦しんでいた松本明子が腸活を３週間行って改善

便秘

直腸性便秘

我慢することにより必要以上に便がたまるまで脳に便意が伝わらない。トイレを我慢する若い女性に多い。春香クリスティーンの便秘のタイプ。そのまま放置すると直腸が肥大化することも

弛緩性便秘

加齢などとともに内臓の動きが衰え腸がゆるんで引き起こる便秘。４０代以上の女性に多い。伊藤かずえの便秘のタイプ。放っておくと腸内環境が悪くなり栄養を全身に送れなくなることで体に様々な不調が出る

５つの便秘解消テクニック

カリスマドクターが教える５つの便秘解消テクニック！

１．腸刺激エクササイズ

２大ポイントを指でつまみ揉む

ポイントを揉みながら腰を大きく回す
反対まわりも同様に行う

１回につき５～１０周を目安に行う。空いた時間や気が向いた時にやるだけでよい

２．便座エクササイズ

便座に浅くこしかけて手を逆の足首につける。

反対側も行う。
複数繰り返す。

３．朝コップ一杯の水を一気に飲む

腸があまり動いていない朝にコップ一杯の水を一気に飲むことで胃に水の重さが加わり腸を刺激。腸が目覚めて動きが活発化する

４．発酵食品＆水溶性食物繊維

大根おろしハチミツヨーグルトレシピ
作り方はヨーグルト（２００ｇ）、大根おろし（大２）、ハチミツ（大２）を混ぜるだけ

５．オリーブオイルを大さじ２杯飲む

オリーブオイルをそのまま飲むと大腸に直接届き腸内をすべらせお通じを促進させる

腸活１０日間実践結果

・伊藤かずえ
　３０年来、便秘薬に頼っていたのが３日目以降、毎日お通じがあり、１０日目には１日に２回もお通じが！
・春香クリスティーン
　８日目以外のすべての日にお通じが来る結果に！

・伊藤かずえ、春香クリスティーンが腸活１０日間実践でお通じ改善以外にダイエット効果、むくみ改善、熟睡体質に、代謝アップと冷え性改善などの効果があった

・体重
１０日間の腸活実践で春香クリスティーンの体重が５８．０ｋｇから５５．９ｋｇに－２．１ｋｇ

・ウエスト
１０日間の腸活実践で春香クリスティーンのウエストは７０ｃｍから７２．５ｃｍに－６．５ｃｍ

・肌
肌年齢も１２歳の若返り！