肩こり【ためしてガッテン 9月9日】筋膜リリース方法 ストレートネック解消術 生理食塩水注射 ハリ治療

2015年9月9日ためしてガッテンは肩こり根治マニュアルでした

肩こり

筋肉のコリは長時間筋肉が収縮した状態が続くことで血流が悪くなり固くなる。もみほぐして血流をよくすることで柔らかい状態に戻る。

筋膜のシワとは・・・
筋肉が凝る状態を何度も繰り返すことで筋膜が癒着しシワができる。肩こりの元凶

筋膜とは・・・
筋肉は数千から数万本の筋線維で形成されている。それをバラバラにならないように束ねている

肩こり治療

生理食塩水注射

超音波診断装置を使って筋膜のしわに生理食塩水を注入することで癒着をはがして肩コリを治療する

ハリ治療

筋膜の癒着を目視しながらハリを打つ方法

筋膜リリース方法

・以下の４種類の体操を１日３セット
・姿勢をキープする時間は２０秒からはじめ慣れてきたら最大９０秒まで延ばす

斜め腕伸ばし　筋膜リリース

１．右腕を斜め後方に伸ばす。指先が床にもぐりこむイメージで

２．あごを引き、首を左にゆっくり倒す。この時右肩が上がらないように左手で押さえる

３．その状態から左耳を前に出すように首を回す。この状態でキープ（20秒～90秒）

４．その状態から今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていく。この状態でキープ（20秒～90秒）

５．反対の腕も同じように（左右対称にして）

平泳ぎ風 筋膜リリース

１．両腕を前に伸ばす。背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで。この状態でキープ（20秒～90秒）

２．肘を高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く。この状態でキープ（20秒～90秒）

３．肩甲骨をおこすイメージで両腕を上にあげる。この状態でキープ（20秒～90秒）

S字　筋膜リリース

１．右手を頭の後ろ左手を背中の後ろにまわし肘を９０度に曲げる

２．そこから腕を半時計回りに回す。この状態でキープ（20秒～90秒）

３．そこから右足を前に出しクロスさせ、体を左に倒す（この状態でキープ（20秒～90秒））

４．左右を反対にして同じように

バレリーナ風　筋膜リリース

１．右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す

２．そこから右手を天井に左手を床に向けて伸ばしていきさらに体を軽く左にひねる。この状態でキープ（20秒～90秒）

３．左右を反対にして同じように

ストレートネック解消術

以下の２点が当てはまる場合ストレートネックの可能性があり
・あごが引きづらいうなずくのがツライ
・肩より耳が前に出ている

頚椎のわん曲を取り戻すタオルストレッチ

１．フェイスタオルを両手で持ち、首の後ろの真ん中に当てる。

２．両手を斜め上に引っ張り 頭を少し上に倒す

３．その状態から、あごをのど元に引きつけるように、うなずく動作をする（５秒～２０秒）
※２～３の動作を1日５セットがめやす