足の疲れと痛みのチェックと解消法【ためしてガッテン 9月30日】トゲ ふくらはぎ 足底けん膜炎 エクササイズ モートン病

2015年9月30日ためしてガッテンは足の疲れと痛みでした

足底けん膜炎

足裏のかかとに炎症やトゲ（骨棘）が発生
トゲ（骨棘）が神経に触れると激痛を引き起こす
歩くことはおろか立っていることもままならない状態

足底腱膜炎(けん)ができるまで

ふくらはぎが固くなっている人

アキレス腱が骨とともにひっぱられる

骨が引っ張られるのに引きずられて骨とつながっている足底けん膜も引っ張られる

この状態で立ち仕事などで振動が加わると足底けん膜が炎症を引き起こす
また、足底けん膜が骨から外れるのを防ぐために骨が伸びてくるこれがトゲ（骨棘）となる

ふくらはぎの硬さチェック

１．裸足か靴下の状態で両足を平行にして立つ。
２．そのままゆっくりと深く腰をおろす。かかとを床から離さない
３．おろしたところで５秒間キープ

足裏の筋肉の衰えチェック

足指ジャンケンがしっかりできるか
パー：足の指を大きく広げる
グー：しっかりと丸くする
チョキ：親指と人差し指の間を広げる

足裏筋肉のエクササイズ

タオルギャザー
１．床の上にタオルを置く
２．イスに座った状態でタオルを足指で握ったりたぐり寄せるを繰り返す
１日に２０回程度。慣れてきたら５０回程度行う

ふくらはぎのエクササイズ

階段を使ったストレッチ
ふくらはぎが疲れやすい人にお勧め

１．足の前半分程を段差に乗せる
２．そこからかかとをゆっくりと下げる

３．さらにゆっくりかかとを上げる
※毎日１０回程度行う

モートン病

モートン病とはハイヒールなどで足指の付け根部分が圧迫されることで神経にこぶができて痛む病気

モートン病のチェック方法

足の両側を強く圧迫してみて足指の付け根に遺体やしびれがある場合は要注意！