腰痛【ゲンキの時間 11月15日】藤縄理 タイプ別改善ストレッチ・30秒簡単エクササイズ

2015年11月15日ゲンキの時間は腰痛です
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藤縄理


埼玉県立大学 保健医療福祉学部 教授 藤縄理
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腰痛のタイプ別改善法


基本的に習慣や同じ動作で仕事をしている事が多いので反対側の動きを出すようにする


腰を反って痛い人

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両ひざを抱え腰を曲げる(10回)

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無理のない範囲で腰を反らす(10回)


腰を曲げて痛い人

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反るストレッチをこまめに行う

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ひざを抱え腰を伸ばす(左右10回)


立っていて痛い人

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座ったまま脚を開き前屈で腰を伸ばす(10回)

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左右の動きも加えるとより効果的(10回)


1日30秒簡単エクササイズ


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1.脚を肩幅に開き息を吐きながら前屈(5秒)

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2.頭の後ろに手を置き息を吐きながら反る(5秒)
※1と2を1日に3セット計30秒行う

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