コリの原因・筋膜【ゲンキの時間 11月29日】竹井仁 筋膜リリース 肩こり・顔の若返り・背中・体の側面
2015年11月29日ゲンキの時間はコリの原因・筋膜です
竹井仁
首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科 教授 医学博士 理学療法士 竹井仁
全てのコリの原因は筋膜にあり
筋膜
筋外膜とは繊維の束がバラバラにならないように筋肉を包み込む膜
鶏モモ肉の透明な膜が筋外膜
深筋膜は全身を覆っている1枚のボディースーツのような膜。これがコリなどに影響を与えている
筋膜は伸縮性のあるエラスチンと伸縮性のないコラーゲンにより構成されている。
エラスチンとコラーゲンがねじれ筋膜自体の伸縮性がなくなりコリが生じる
筋膜リリース
背中に効果的な筋膜リリース
肩幅に足をひらきテーブルに両手をつきゆっくり両手を前に滑らせる
※膝を伸ばして体を90度にする
30秒キープ 1日3回 慣れて来たら時間を増やすのも効果的
肩こり改善筋膜リリース
1.左足を前に出し右手をテーブルにつく
2.左腕を天井に向かって伸ばし15秒キープ
※後ろ足のひざは曲げないようにしっかり伸ばす
3.上げている腕の方向に顔と身体をひねり気持ちよく感じる所で15秒キープ
※指先をみるようにすると首回りまで効果的に伸ばせる
4.そのままの姿勢で右ひじをテーブルにつけ15秒
左右1セットで1日3セット。慣れて来たら秒数を増やす
顔の若返り筋膜リリース
1.両手を伸ばし肩の高さまで上げる肩甲骨を押し出すように10秒キープ
2.肩甲骨を後ろに引きつけるようにヒジはL字にして10秒キープ
※ヒジは肩の高さ
3.両手をあげ10秒キープ
※ヒジの角度は90度でL字をキープ
4.目と口を大きく開け5秒キープ
5.腕を前に倒し目と口を中心に集めるように5秒キープ
※顔の体操は3セット行う
肩から体の側面に効果的 筋膜リリース
1.右手を頭、左手を背中の後ろに回しひじを90度曲げ両手を反時計回りに回し30秒
2.右足を左足の前で交差して身体を左に倒して30秒
※逆も同じようにする。左右3セットを行う
タグ:ゲンキの時間
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