腰痛【あなたの体の悩みを2週間でスッキリ カラダお助けツアー 12月13日】腰痛対策 パピーポジション伊藤俊一
2015年12月13日あなたの体の悩みを2週間でスッキリ カラダお助けツアーで腰痛対策が紹介されました
伊藤俊一
北海道千歳リハビリテーション学院学院長 福島県立医科大学特任教授理学療法士
伊藤俊一
腰痛のスペシャリスト
腰痛
世界的な研究結果から柔軟性と背筋力の低下が腰痛の２大原因と言われている
腰痛対策
背中全体の筋肉を柔軟にし腰痛予防になる
１．両足を腰幅に開き両手でイスの背もたれをつかむ
２．胴体を床と並行にする
３．息を吐きながらおへそを見るようにゆっくり背中を丸める
４．息を吸いながらヒザを曲げお尻を突き出す
ヘルニアの人向けの腰痛対策（パピーポジション）
１．うつ伏せに寝る
２．息を吐きながら両腕が垂直になるように上半身を起こす
※１日２回 １～３分間行うと早ければ２週間ほどで効果が出始める
骨盤をゆっくり左右にゆらす
※パピーポジションの姿勢が楽に取れるようになった実施する。背中の筋肉の血行が良くなり腰痛改善につながる
背骨の前側が開いて椎間板の圧力が下がり飛び出したずいかくを内がwあに戻す効果がある
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