冷え症【ためしてガッテン 12月23日】リラックス法 手足 たんぱく質・入浴・首

2015年12月23日ためしてガッテンは冷え症対策でした

冷え症対策

たんぱく質をとる

肉や魚、大豆などのたんぱく質を食べると、体の中でたくさんの熱が生まれる

肩までしっかり入浴

肩までしっかり入浴し体を芯まで温めると、血管拡張や血管新生などによる末梢循環の改善効果がある

首を保温

首もとをしっかり保温することは体温自体を維持する効果が高いだけでなく手足の血管を開きやすくする

太ももに手をおいてゆっくり呼吸

１．背筋を伸ばして椅子に腰掛け楽な姿勢をとる

２．手を太ももにのせて目を閉じる

３．次の言葉を、心の中で繰り返し唱える
　気持ちが落ち着いている・両腕が重たい・両足が重たい・両腕が温かい・両足が温かい

太ももに手をおいてゆっくり呼吸を続けた効果

太ももに手をおいてゆっくり呼吸することでリラックスし交感神経がゆるみ、手・足そして全身があたたかくなる