肩こり【世界一受けたい授業 1月9日】筋膜リリース 竹井仁 全身・背中の筋膜の歪みを整えるエクササイズ

2016年1月9日世界一受けたい授業で肩こり改善に筋膜リリースが紹介されました

竹井仁

首都大学東京 教授 竹井仁
筋膜研究の第一人者

肩こりにさよなら！ [ 竹井仁 ]

現代型肩こり

筋膜

筋膜とは浅筋膜、筋外膜、深筋膜、筋周膜、筋内膜の５つの膜の総称
特に重要なのは筋外膜、深筋膜

全身をボディスーツのように覆っている深筋膜に筋肉それぞれを覆っている筋外膜がつながっている

そのため、肩以外の膜がゆがんだ場合でも全身に影響がでる！
筋膜のゆがみが現代型肩こりの原因となっている

現代型肩こりの１番多い原因は同じ姿勢で長くいること
デスクワークで机の前に座ることが長くなり全身をボディースーツのように包んでいる
筋肉の膜（筋膜）が歪んで肩こりにつながる

筋膜リリースで肩こり改善

背中の筋膜の歪みを整えるエクササイズ

両手とひじをあわせ床におく

手の位置は変えずに腰を丸めながらお尻を引く（３０秒で３セット）

全身の筋膜の歪みを整えるエクササイズ

１５ｃｍ前後足を開く

右手は頭の後ろ左手を腰の後ろにおく

反時計まわりに腕を回し無理のないところで止める（ひじの角度は９０度）（２０秒）

右足を左足の前で交差させ左に体を倒す（２０秒）

鼻を肩につけるイメージで首を回す（２０秒）

反対も行い朝・昼・晩の１日３セットを行う