ショートスリーパー【私の何がイケないの 1月18日】鳥居みゆき・デューク更家・ピカ子・姿月あさと 大豆

2016年1月18日私の何がイケないの？でショートスリーパー芸能人が紹介されました

ショートスリーパー

２～３時間の短い睡眠でも活発に活動できる人

鳥居みゆきの平均睡眠時間 ２時間３０分、他にもデューク更家、ピカ子、姿月あさとなども短い睡眠時間になっている

ショートスリーパーが短時間で生活できる秘密

起床後の行動

ショートスリーパーの芸能人たちはジョギング・ストレッチなどで脳を刺激をあたえセロトニンを分泌していた

・セロトニンとは脳が刺激を受けると発生するホルモンで活力を生み出す作用がある

・起床直後にセロトニンが発生すると日中のテンションを高く保つことができる

・寝ながらのストレッチ
　脳が完全に起きる前からゆっくりと刺激を与えることで覚醒しセロトニンを作れる

食生活

・大豆食品がおすすめ

・大豆、油揚げ、みそ汁、納豆などの大豆食品はセロトニンの原材料になる成分トリプトファンが多く含まれている

・トリプトファンを含む食べ物が日中眠くならない効果をもたらす

寝る前の行動

・寝る２時間前にリラックス状態にする。メラトニンは深い眠りを誘発するホルモンで脳がリラックスした２時間後に最も多く効果を発揮する
・リラックス法としては瞑想・深夜のチョコレート・お風呂、部屋を暗くしてアロマ