ぎっくり腰・腰痛【サタデープラス 2月20日】ぎっくり腰チェック・バスタオル腰トレ・痛み解消法・応急処置・ココリコ田中

2016年2月20日サタデープラスでぎっくり腰が紹介されました
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ぎっくり腰


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ぎっくり腰はあまりの痛みから「魔女の一撃」と呼ばれている
ココリコ田中もかかった

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凝り固まった筋肉に急激な負荷がかかるとぎっくり腰を起こす危険性がある


ぎっくり腰危険度チェック

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1.長座の姿勢をとる
2.足の力を抜く
3.つま先の角度をみる

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左側のように角度に差がなければ危険度は低い
右側のように角度に差がある場合は危険度が高い



ぎっくり腰・腰痛改善 バスタオル腰トレ


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1.バスタオルを折りたたむ
  二つ折り→二つ折り→三つ折り→二つ折り
  8cmほどの高さにする

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2.折りたたんだバスタオルをくびれの真下にあてる

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3.腰にバスタオルを敷いた状態であおむけになる

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4.バスタオルの厚みを利用して腰を左右に落とす
※腰全体をまんべんなくほぐせる
※指圧では届かないインナーマッスルまで効果が及ぶ

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ココリコ田中がバスタオル腰トレを1分間、実践した時の筋肉の固さ。
筋肉が柔らかい赤い部分に変化している



腰の痛み解消法


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足の薬指の根元をつかみながら引っ張る

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足の薬指まで伸びた神経を気持ちよく刺激。坐骨神経が落ち着き痛みが和らぐ

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