家で痩せるファンクショナルトレーニングのやり方【世界一受けたい授業 9月24日】藪恵壹ダイエット・福池和仁
2016年9月24日世界一受けたい授業は家で短時間で痩せるカラダ作り!
話題のファンクショナルトレーニング
福池和仁先生
全米で大人気になったトレーニング
ファンクショナルトレーニング
ファンクショナルトレーニングとは、わざと「不安定さ」や
「ねじり」の要素を加えることでより多くの筋肉を刺激
体幹の強化・引き締め効果も期待できる
ファンクショナル腹筋
イスに浅く腰かけ、手は胸の前でクロスする
上体を後方にねじりながら、ゆっくり腕を後方に伸ばす
背筋を伸ばし、背もたれにつけず、ギリギリまで倒すのがポイント
1日左右交互に5回ずつ行う
【解説】
・お腹を引き締める腹直筋だけでなく、くびれを作る腹斜筋・腹横筋
も鍛えられるので効果倍増
ファンクショナル腕立て伏せ
テーブルに肩幅よりやや広く両手をつき、足は腰幅に開き
片足を上げる
姿勢をまっすぐキープしながら、ゆっくりと腕立て伏せをする
3秒で下げて1秒キープ、3秒かけて上げる
1日左右5回(計10回)を目安に行う
・腕を曲げる深さや体の角度を変えて、自分にあった負荷を
調節する
【解説】
普通の腕立てだと胸や腕周りだけだが、ファンクショナル腕立て伏せ
なら腹筋・お尻周りにも効くので効果倍増
不安定な状態をキープするため同時に5か所の筋肉を刺激する
ファンクショナル背筋
うつ伏せになり、肩幅より広く両手両足を広げる
互いに違う側の手足を上げ、3秒キープしたら下し、
上げる手足を変え、交互に5回ずつ繰り返す
手の親指は天井に向け、足首は直角にしたまま上げるのがポイント
【解説】
背中はもちろん、同時に肩、お尻の筋肉も鍛えられ、効果倍増
下半身を鍛えるファンクショナルトレーニング
足を揃えて立ち、両手は自然に下ろす
片足を後ろに引き、前脚に体重を多く残したまま腰を真っ直ぐ下ろす
同時に前脚側の方向へ、カラダをねじる
これを交互に繰り返す
1日左右交互に5回ずつを目安に行う
【解説】
ねじりながら体を支えようとする為、同時に6か所が鍛えられる
元阪神タイガース藪恵壹さんがダイエットに挑戦!
20日後…
タグ:世界一受けたい授業
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