5秒筋トレ【世界一受けたい授業 5月25日】松井薫 お腹・太もも・おしり

2019年5月25日世界一受けたい授業でテレビを見ながら5秒筋トレが放送されました。
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松井 薫


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1971年、神奈川県生まれ。
国士舘大学体育学部体育学科卒 体育学士
国士舘大学理工学部理工学科健康医工学系 特別研究員
自衛隊非常勤体育教官
NESTA JAPAN全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会日本支部理事

たるんだお腹


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鍛えるのは、わき腹の周辺にある腹斜筋(ふくしゃきん)
日常生活ではあまり使わない筋肉のため、
余分な脂肪がつきやすい

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1.まず、足を肩幅に開き、手は頭の後ろで組む

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2.そこから息を大きく吸いながら、腰を右へ
上半身を左へ動かし、そのまま5秒キープ

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3.息を吐きながら、最初の体勢に戻る

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腰の横にある大きなボタンをグッと押すイメージで行う

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反対側も同じように行う。
左右それぞれ10回繰り返して1セット、1日1セットが目安
慣れてきたら腰を動かすスピードを上げるとより効果が期待。
5秒で15回が目安

たるんだ太もも


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鍛えるのは、太ももの内側にある内転筋(ないてんきん)
普段の生活ではあまり使わない内転筋は、
鍛えないとどんどん衰え、たるみの原因に

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1.足を肩幅に広げて、手を胸の前で軽く合わせる

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2.合わせた手を下に向け、息を吐きながら
5秒かけてヒザを内側に絞る

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指先と両ヒザで作った、三角形を小さくする様に内ももを絞る

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3.息を吸いながら元の体勢に戻ります。

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太ももでスイカを挟んで割るイメージで行う
グーと力を入れて内側に絞り込む

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10回で1セット。1日3セットが目安です

たるんだおしり


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鍛えるのは、太ももの内側にある内転筋(ないてんきん)
普段の生活ではあまり使わない内転筋は、
鍛えないとどんどん衰え、たるみの原因に

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1.腕を頭の下に入れ、横になる

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2.上側の足をおへその前で90度曲げヒザも90度に曲げる

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3.ヒザを曲げたまま、大きく息を吸いながら
5秒かけてゆっくり上に開く

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4.上がりきったら息を吐きながらヒザを元の状態に戻す
反対側も同様に行う

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重~い掛け布団を足で持ち上げているイメージ
足をゆっくり5秒かけて上げてください。

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左右それぞれ10回で1セット。
1日2セットが目安です。

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