老けない体 腸編【世界一受けたい授業 5月4日】腸活・便秘・おなかつかみ体操

2019年5月4日世界一受けたい授業は日本に迫る９つの危機SPです
老けない体 腸編の紹介です

老化と腸

腸は臓器の中で１番血液が集中しており老いやすい場所でもある。
腸が元気になれば便秘解消につながり肌もきれいになる。
便秘は女性だけの悩みではなく、６０代以上では男性も便秘に悩みを抱えている

朝だけ腸活その１「コップ１杯の水」

起床後にコップ１杯の水を飲めば寝ていた腸が目覚める。
理由はいたってシンプルで胃に水の重さが加わると
その下の大腸が刺激され動き出す。
ポイントは一気に飲み干すこと。
勢いがある方が腸の刺激が大きい。

朝だけ腸活その２「朝食」

はちみつ＋大根おろし＋ヨーグルト
大根おろしは水溶性植物繊維が豊富なため
便の水分を増やし柔らかくしてくれる食材
ヨーグルトの乳酸菌、大根おろしの食物繊維、
はちみつのオリゴ糖は最強の腸活朝食！

朝だけ腸活その３「スプーン１杯のオリーブオイル」

スプーン１杯のオリーブオイルが大腸に届くと便が出やすい。

オリーブオイルをそのまま飲むことに抵抗がある場合は
サラダにかけたりヨーグルトかけたりして食事に
とりいれるのでもOK

朝だけ腸活その１「おなかつかみ体操」

腸は皮膚の上からつかめる唯一の内蔵、便が詰まりやすい大腸
の曲がり角の２か所を刺激する体操
毎朝１回行う

１．左手はろっ骨の下におく

２．右手は腰骨の下のあたりにおく

３．右手と左手で腸をにぎるようなイメージに

４．骨盤をゆっくり８回まわす

５．逆方向にも８回まわす
※腹筋に力をいれ肛門をしめる