バービー・お腹・お尻のたるみ改善運動【サタデープラス 10月01日】抗重力筋・中村格子

2016年10月01日サタデープラスは劇的1日2分で若返り顔と体のたるみ改善SP
フォーリンラブのバービーさんが1日2分の簡単エクササイズに1週間挑戦
メイン2

中村格子先生

Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長

メイン2

肥満の指標BMI

BMI1

BMIが25以上だと日本人は肥満のグループの入る
お腹がぽっちゃりしているなど太っていると感じる人は
BMIが24以下なら肥満ではなく体のたるみが原因!

「抗重力筋」を鍛えて体のたるみ改善

朝起きたら行うのがベスト

抗重力筋1

抗重力筋とは腹筋や背筋の辺りにあり、重力に逆らって
人が立つために必要な筋肉の事
この筋肉が弱まると重力に抗えずに姿勢も悪くなり
結果「たるみ」が出来てしまう

アップダウン運動

【アップ運動】
おなかと背中まわりの抗重力筋を鍛えてお腹のたるみを
重点的に改善

アップダウン1

かかとをつけて、つま先を60度に開いて立つ

アップダウン2

手はまっすぐに上げ、頭の上で手のひらを合わせる

アップダウン3アップダウン4

かかとをつけたまま、まっすぐにつま先立ちをする
その状態で5秒間キープ
かかとをつけたまま、元の位置に戻す
5回繰り返す

【ポイント】
そり腰にならないように、お腹に力を入れ、お尻をしめる
爪先立ちをする際に、かかとを離さないようにする

【ダウン運動】
大殿筋を中心に鍛えてお尻のたるみを重点的に改善

アップダウン5

足を肩幅より少し開いて立ち、つま先は外に向ける

アップダウン6

ひざが内側に入らない様に、そのままゆっくりと腰を下ろし
ゆっくりと腰を上げてもとの位置に戻る

アップダウン7

5回繰り返し、5回目は腰を下ろしたときに、下ろしたまま
軽く揺するように5回小刻みに上下する

バービーさん2週間チャレンジの結果

バービー1

バービー2

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