若返り筋トレーニング・猫背解消【主治医が見つかる診療所 10月3日】１０歳若返る・菱形筋・前鋸筋・南雲吉則

2016年10月3日主治医が見つかる診療所のＤｒ．南雲＆東野の
１０歳若返るプロジェクトで肩甲骨を引き締めて若返る
トレーニング法が紹介されました

南雲吉則先生

ナグモクリニック 総院長
乳腺外科・形成外科

猫背を治せば若々しく見える！？

猫背の解消こそが若返りのカギ！

猫背を解消する若返り筋とは

若返り筋とは
「菱形筋（りょうけいきん）」と「前鋸筋（ぜんきょきん）」
菱形筋は左右の肩甲骨の間にある、首と肩をつなぐ菱形の筋肉
前鋸筋は肩甲骨とアバラ骨をつなぎ止めている鋸型をした筋肉
これらの筋肉は加齢とともに衰えると言われているが、年齢が
若い人でも弱っている人が急増

原因はスマートフォンなどの普及でうつむきの姿勢が増えたり
腕から先しか使わない長時間のデスクワークなど

若返り筋を鍛えるトレーニング

バスタオルで猫背解消

バスタオルを重ねて丸め、筒状にする
⇒体が硬い人は、タオル１枚から始める

背中の胸椎（きょうつい）部分に縦に当てて寝る

アゴを引いて首がまっすぐになるようにし
ヒジを床につけるイメージで、腕をゆっくりと
上下に動かす
１日１０回程度からでＯＫ

お風呂上がりや寝る前などに、リラックスした状態で
行うと良い

ストッキングで「若返り筋」をパワーアップ

床にあぐらをかいて座り、ヒザよりも広めの幅で
ストッキングを持ちヒジを伸ばす

ヒジが曲がらないように腕を上げ、つらい所では
ストッキングを引っ張りながら後ろへ、今度は
後ろから前へ大きく前後に回す
ヒジを曲げない事がポイント
つらい場合はストッキングを長めに持つ
１日１０回程度からでＯＫ

お風呂上がりや寝る前などに、リラックスした状態で
行うと良い