ダイエット・レンチンショウガ・乳酸キャベツ【ナイナイアンサー 11月8日】ＳＫＥ鎌田・ニッチェ近藤・つまむだけ・ひねるだけエクササイズ・結果・平柳要

2016年11月8日解決!ナイナイアンサーのラクやせダイエット!で
ＳＫＥ４８の鎌田菜月さんとニッチェの近藤くみこさんが
２週間ダイエットを実践！効果・やり方・結果などが紹介されました

平柳要先生

食品医学研究所所長・医学博士
ショウガ研究の第一人者

ラクやせ食材１：レンチンショウガ

ショウガを加熱するとショウガオールが増える
ショウガは刻んでも、すりおろしてもＯＫ
市販のチューブタイプでも効果は変わらない

ショウガオールは脂肪燃焼を促す基礎代謝を上げる効果が
あると言われている
普段の食事にとり入れることで、やせやすい体質に
ショウガオールはそれ自体の成分が脂肪燃焼効果が高いので
運動不足になりがちな冬のダイエットに最適

加熱するショウガ料理は多いが、気を付けないければ
いけないのは、あまり高い温度で加熱するとショウガオール
はなくなってしまう

ベストな加熱方法

耐熱容器にショウガを入れたら、ショウガが浸かるくらい
の水を加え、レンジで加熱する

加熱したショウガは、加熱料理には仕上げに加えたり
普段食べる料理にちょい足しして食べるのがオススメ

【ショウガココア】
ココアに小さじ１杯レンチンショウガを加えるだけ！
ココアにも血管拡張効果が期待できるカカオポリフェノール
がたくさん含まれているので同時に摂取する事で血流促進
効果が３倍にもなる

ラクやせ食材２：乳酸キャベツ

植物性乳酸菌を食べることで腸内環境を整えるとダイエット
しやすい体質に！
植物性乳酸菌は胃酸に強く、生きたまま腸に届く割合が高く
その働きで腸内環境を改善
さらにキャベツの食物繊維が腸を刺激し、便通を促してくれる
消化吸収が良くなり、美肌効果も期待できる

乳酸キャベツの作り方

きれいに洗ったキャベツを千切りにする

半分のキャベツを密閉袋に入れ、塩（小さじ２）を振る）

残りのキャベツ・塩（小さじ２）・砂糖（小さじ１／２）を
加え、封をしたらなじませるように袋の上からよく揉む

平にして、ペットボトルなどで重しをして常温で３日程度おけば完成！

清潔な環境で冷蔵庫で約１か月保存可能
※酸味が出たり、発酵臭がしたら早めに清潔な瓶に入れて冷蔵庫保存

普段に食事に加えるだけ！

つまむだけエクササイズ

やり方

皮膚の奥にある脂肪を潰すイメージ

セルライトは刺激を加えると小さくなる性質がある

１日５～１０分潰すようにつまむ事で部分痩せの効果が
期待できる

ひねるだけエクササイズ

やり方

腰を右にひねり５秒止め、左にひねり５秒止める
これを１日１０セット行うだけ
※慣れてきたら回数を増やしていく

ポイントは１・３は正面、２だけをひねること

２週間実践結果