ダイエット・レンチンショウガ・乳酸キャベツ【ナイナイアンサー 11月8日】SKE鎌田・ニッチェ近藤・つまむだけ・ひねるだけエクササイズ・結果・平柳要

2016年11月8日解決!ナイナイアンサーのラクやせダイエット!で
SKE48の鎌田菜月さんとニッチェの近藤くみこさんが
2週間ダイエットを実践!効果・やり方・結果などが紹介されました
メイン

平柳要先生

食品医学研究所所長・医学博士
ショウガ研究の第一人者

平柳要

ラクやせ食材1:レンチンショウガ

ショウガ1

ショウガを加熱するとショウガオールが増える
ショウガは刻んでも、すりおろしてもOK
市販のチューブタイプでも効果は変わらない

ショウガ2

ショウガオールは脂肪燃焼を促す基礎代謝を上げる効果が
あると言われている
普段の食事にとり入れることで、やせやすい体質に
ショウガオールはそれ自体の成分が脂肪燃焼効果が高いので
運動不足になりがちな冬のダイエットに最適

ショウガ3

加熱するショウガ料理は多いが、気を付けないければ
いけないのは、あまり高い温度で加熱するとショウガオール
はなくなってしまう

ベストな加熱方法

ショウガ4

耐熱容器にショウガを入れたら、ショウガが浸かるくらい
の水を加え、レンジで加熱する

ショウガ5

加熱したショウガは、加熱料理には仕上げに加えたり
普段食べる料理にちょい足しして食べるのがオススメ

ショウガ6

【ショウガココア】
ココアに小さじ1杯レンチンショウガを加えるだけ!
ココアにも血管拡張効果が期待できるカカオポリフェノール
がたくさん含まれているので同時に摂取する事で血流促進
効果が3倍にもなる

ラクやせ食材2:乳酸キャベツ

キャベツ1

植物性乳酸菌を食べることで腸内環境を整えるとダイエット
しやすい体質に!
植物性乳酸菌は胃酸に強く、生きたまま腸に届く割合が高く
その働きで腸内環境を改善
さらにキャベツの食物繊維が腸を刺激し、便通を促してくれる
消化吸収が良くなり、美肌効果も期待できる

乳酸キャベツの作り方

キャベツ2

きれいに洗ったキャベツを千切りにする

キャベツ3

半分のキャベツを密閉袋に入れ、塩(小さじ2)を振る)

キャベツ4

残りのキャベツ・塩(小さじ2)・砂糖(小さじ1/2)を
加え、封をしたらなじませるように袋の上からよく揉む

キャベツ5

平にして、ペットボトルなどで重しをして常温で3日程度おけば完成!

キャベツ6

清潔な環境で冷蔵庫で約1か月保存可能
※酸味が出たり、発酵臭がしたら早めに清潔な瓶に入れて冷蔵庫保存

普段に食事に加えるだけ!

つまむだけエクササイズ

つまむ1

やり方

つまむ2

皮膚の奥にある脂肪を潰すイメージ

つまむ3つまむ4

セルライトは刺激を加えると小さくなる性質がある

つまむ5

1日5~10分潰すようにつまむ事で部分痩せの効果が
期待できる

ひねるだけエクササイズ

ひねる1

やり方

ひねる2ひねる3

腰を右にひねり5秒止め、左にひねり5秒止める
これを1日10セット行うだけ
※慣れてきたら回数を増やしていく

ひねる4

ポイントは1・3は正面、2だけをひねること

2週間実践結果

鎌田1

近藤1近藤2

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